４連休前半のあれこれ

天気曇り時々雨　湿度が高いが暑くはない

待ちに待った今年だけの４連休です。そして本当ならば今日はオリンピック開幕日でした。

今日だったら天気は不安定ながらも割と涼しくて新国立競技場の開会式も楽に観戦できたことでしょう。

昨日は５０代最後の誕生日でした。わざわざ祝日にしてもらえて感謝しています。(笑)

不要不急の外出自粛が要請されている時期でもあり、自宅で昼食会となりました。

残念ながら息子は仕事でしたが、隣の母屋に住んでいる母親と妹も加わって、奥さんの手作り料理を食べながら祝ってもらいました。

豚肩ロースを使った香港風チャーシューと牛スジ肉のシチューは私のリクエストです。

祝いの会食でも飲み物はノンアルコールのお茶が当たり前になりました。

ピザは低炭水化物ダイエットのために、生地は小麦粉でなく、油揚げを切り開いたものを使っています。

娘からは新しいデイパックとTシャツをプレゼントしてもらいました。

来年はいよいよ赤いちゃんちゃんこを着る齢になります。

奇しくも来年の誕生日は延期された東京オリンピックの開会式の日になります。この日もスポーツの日として祝日扱いになる予定です。

２年続けて自分の誕生日を休みにしてもらえて感謝です。

１年後のこの日は、様々な困難を乗り越えて開会式に臨むことができた森大会組織委員長と山下ＪＯＣ会長の号泣とさらに評判を高めた小池都知事の満面の笑みと祝福の拍手の裏で金儲けのそろばんをはじいているバッハ会長の人間観察をしながら、自分の還暦が祝えることを今から楽しみにしています。

今日はいろいろやりたいことがありましたので、早起きしていつもの霊園と森林公園を巡るコースを走りました。

ラン練習用に使用していた何度も洗って通気性の良い不織布マスクがついに破れてしまいました。

新しい不織布マスクは性能が良いため少し息苦しいです。

何度も洗いさらして通気性をよくしようと思います。

時折小雨が降る天気のため、森林公園の湿地帯は湿度１００パーセントの空気の中を走ることができました。

肺の中まで洗い流されるような心地よさでした。

午後からは我が家の２台の車の車内清掃と窓ガラスの撥水処理をしました。

普段は息子が使用している赤い方の車は１３年目になります。

維持費がかかるのでそろそろ整理したいのですが、愛着があり、なかなか手放す決心がつきません。

定年を機会に思い切って売却するつもりです。

今日は夕方も天気が不安定なようですが、里帰りしている娘も一緒にナイトウォーキングに行く予定です。

豚肉の燃焼効果？と久しぶりの霊園と森林公園を巡るジョグと高圧洗浄機初体験

天気晴れ　久しぶりの日射しが眩しい

昨日の天気予報では午前中は雨が残るとのことでしたが、目を覚ましたらもう雨はやんでいました。

体重計に乗ると予想以上の嬉しい数値でした。

７３ｋｇ台も嬉しいですが、体脂肪率が２０パーセントになったのは脱水などで一時的に減ったのではなく、皮下脂肪が減ったのかなと思うと嬉しさもひとしおです。

俗説ですが、体重が１ｋｇ減るとフルマラソンのタイムは３分縮まると言われています。

現時点で１０ｋｇ減りましたので、年末までの５ヶ月で月に１ｋｇのペースであと５ｋｇ減らせれば、トータルで１５ｋｇ減となります。この状態でフルマラソンに参加すれば、計算上は４５分短縮できることになります。(笑)

ダイエットもタイム短縮もそれほど甘くはないと分かっていますが、コロナ禍でこれまで楽しみにしていた趣味がいろいろできなくなり、代わりに見つけたダイエットとＤＩＹの趣味ですのでこれからもどちらも楽しんでいきたいと思います。

久しぶりに自宅近くの霊園と森林公園を巡るコースを走りました。

朝はまだ曇りでそれほど暑さは感じませんでした。

ラン仲間から教えてもらった股関節をしっかり動かすというイメージで走ってみました。

股関節の動きだけに意識を集中させて走るのはある意味マインドフルネスのトレーニングにもなることがわかりました。

気をつけていてもつい着地する足裏や前に出る膝に意識が向きやすいです。

その都度「股関節が動いている。」と心で唱えて走りました。

先日購入した高圧洗浄器ですが、その後、天気に恵まれずなかなか使用する機会がありませんでした。

今日は待望の晴れになりましたので、いよいよ初使用です。

説明書を見ながら電源コードやホースを接続し、洗浄を開始しました。

想像以上の水圧で庇や樋についた汚れがみるみる落ちていきます。

ただ、跳ね返る水しぶきも半端でなく、顔や身体も水浸しになりました。

水道栓からホースをつなぐこともできますが、近くに水道栓がない時は画像の様に大きなバケツに水を溜めておいてそこからポンプで吸い上げることもできるのが便利です。

ノズルの先端を替えることでブロックや玄関のタイルなどもこすりながら洗うことができました。

消音タイプの機器を購入したので作動音はかなり静かでした。

これならご近所に迷惑をかけることも少ないと思います。

ただ洗浄の水しぶきは風向きによってはかなり広範囲まで届くことが分かりましたので、ご近所の洗濯物や車を濡らさないように注意が必要です。

この洗浄機を使えば洗車もかなり楽にできそうです。

良い買い物ができました。

早めに夕食を済ませましたのでこれから二部練習のナイトウォーキングに出かけます。

今週の三位一体のダイエット経過と低炭水化物の偽サンドウィッチ

天気雨　涼しくて過ごしやすい。

昨晩からずっと音を立てて雨が降っていました。それにしても今年の梅雨はよく雨が降ります。

予報によると梅雨明けも例年より遅くなるようです。

梅雨が明ければ猛暑が待っているのは分かっていますし、水不足も困りますので、もうしばらくはこの天気を受け入れようと思います。

前回の記事に体重が７４ｋｇ台へ突入することへの期待を書きましたが、結果はこの通りでした。

月曜日に嬉しい７４ｋｇ台になった後、翌日いきなり１ｋｇ近く戻ってしまいかなり動揺しましたが、これは前日の夕食で少し塩分の強いタコのカルパッチョを食べて、保水したのが原因だったようです。

木曜日にはまた７４ｋｇ台に戻ったので一安心でした。

７５ｋｇ台のホメオスタシス境界線も乗り越えたようです。

３月初めの体重から４ヶ月半でほぼ１０ｋｇ減らすことができました。

月に２．２ｋｇのペースで減らしたことになります。

ものの本によると月に２ｋｇ位のペースでの減量がリバウンドしにくいそうです。

このペースで無理なくダイエットを続けていきたいと思います。

今日の昼食はパンが大好きな私のために奥さんが低炭水化物高タンパク質のサンドウィッチを作ってくれました。

パンは炭水化物でしょう！と言われそうですが、実はこれは植物性タンパク質が豊富な高野豆腐の薄切りです。

具は娘がプレゼントしてくれたナチュラルチーズとジャムとハムです。

これにセロリとパプリカの手作りピクルスと牛乳です。

炭水化物を減らしている分、タンパク質と脂質をしっかり摂って全体のカロリーを減らさないことが大事なようです。

今週は３回のウォーキングと２回のジョギングを行いました。

なお、ストレッチとロングブレスは毎朝欠かさず行ってきました。

午後からはようやく雨も上がるようです。

ナイトウォーキングは涼しい中を歩けそうで嬉しいです。

追記

早めの夕食は雑誌に載っていたレシピを参考にして美味しいチャーシューを作ってもらいました。

低炭水化物高タンパク質の食事の後は予定通りナイトウオーキングにでかけます。

門扉の塗り替え作業完了と明日は大台突破か！

天気晴れ　晴れてとても暑かった。

朝は部屋に差し込む日差しで目が覚めました。

テレビを点けると今日は久しぶりに日中は安定して晴れるという予報でした。明日からはまた雨模様になるので貴重な晴れ間のようでした。

家事ができる休日に晴れてくれるのは本当にありがたいです。

布団を干してからさっそく昨日の作業の続きを行うことにしました。

庭に出るととても良い香りがします。

日差しに誘われたのか、ユリが満開でした。

花の前でロングブレスを何回も行って作業の前にアロマセラピーでした。(笑)

昨日は作業途中でにわか雨に降られてしまい、塗装前のさび落としなどの下地作業が半分で終わってしまいましたので、まずは残りの反対側の門扉をワイヤブラシややすりでこすってできるだけ錆びや古い塗装を落としました。

以前購入した水性塗料がまだ大量に残っていましたので、それを有効活用することにしました。

片側の門扉を一度塗って乾かしているうちにもう片側を塗り、最初に塗った方が少し乾いたら再度重ね塗りをしました。

この状態でしっかり乾かしている間に昼食や他の家事を済ませました。

乾いた門扉を元の場所まで運び、留め金に金属のピンを差し込んで固定するのですが、重い門扉を片手で支えながらピンを差し込むのが一苦労でした。

ようやく両側の門扉を元通りに固定することができましたが、移動の時や固定の時にこすれて塗料が剥げた所を補修する必要がありました。

錆びだらけだった門扉が真っ白なきれいなものになりました。

暑い中で厳しい作業でしたが、完成した門扉を見ると成就感がありました。

次の作業日程は、梅雨が明けて晴天が続くようになったら、薄汚れたブロック塀を高圧洗浄機で洗う予定です。

今朝の体重は昨日の７．３ｋｍのナイトウォーキングの成果が出て75.2kgを維持しました。

今日も早めに夕食を済ませ、5.9kmのナイトウォーキングを行いました。

明日は75kg切りの嬉しい結果が出ることを願いながら就寝します。

ダイエット経過と門扉の塗り替え作業と特別定額給付金による追加購入

天気曇り時々雨　風がとても強い

東京都を中心とする首都圏の新型コロナの感染者数がまた増えてきています。

平常な生活に戻そうとすればやはり増えてしまうようです。

自分としてはマスクの着用や混雑した場所には極力行かないなどのできるだけの予防策を取るしかないと思っています。

体重は今週も半ばに増える日はあったものの７５ｋｇ台前半の数値で収まるようになってきました。

７５ｋｇが新たなホメオスタシスの境界線になりつつあります。

焦らず今の低糖質、有酸素運動、ロングブレスの三位一体のダイエット作戦を続けていきます。

午前中は日が差す時間もありましたので、庭の門扉の塗り替え作業を行うことにしました。

かなり昔に設置した鉄の門扉なのでかなりの重量があります。

もう３０年以上前に塗装業をしている近所の方が塗り替えをしてくれましたが、既に各所に錆が出ていて、開閉の動きも悪くなっていました。

門扉を固定してる金具の鉄製のピンが錆びて固着していて外すのが一苦労でした。

ようやく両側の門扉が外れました。

門扉がなくなると庭への入り口が広く感じます。

足元のコンクリートや境のブロックは平日に奥さんが作業してくれました。

新しい塗料を塗る前に錆や劣化している今の塗装をできるだけきれいにはがす必要があります。

本職の方は剥離剤などの薬品を使用するようですが、素人の私が扱うのは難しそうでしたので、ワイヤブラシやスクレイパーやドライバーの先を使ってこすり落としました。

片方の門扉をなんとかこすり落とした時点で強いにわか雨にやられてびっしょりになってしまいました。

明日はもう少し安定して晴れるようですので、もう一方の門扉は明日作業することにします。

先日支給された特別給付金については、すでに支給を見越して災害用の発電機を購入していましたが、更なる経済復興への効果を期待して外壁やブロック塀などの外回りを洗浄にするための高圧洗浄機を購入することにしました。

いろんな種類がありましたが、比較検討してこれが良いとの結論に達しました。

ご近所への配慮を考えて、作動音が静かという点に一番魅かれました。

梅雨が明けて天気が回復したら早く使ってみたいです。

今週は４回のウォーキングと２回のジョギングを行いました。

感染予防のために少しでも他人とすれ違うことがある街のコースでは今も不織布マスクを必ず付けて運動しています。

もう４ヶ月以上マスクを付けて運動してきているので、暑い時でも苦しく感じることがほとんどなくなりました。

汗で濡れたマスク越しでも息を吸ったり吐いたりが楽に感じるようになりました。

自然に呼吸筋が鍛えられたのかなと少し嬉しく思っています。

ただ、確かにこの状態で２０ｋｍや３０ｋｍを走るのはさすがに勘弁です。

もうしばらくは今の運動内容で無理なくいきたいと思います。

マイナポイント申し込み完了と未確認埋設物撤去失敗と有酸素運動二部練習

天気曇り時々雨　午前中は蒸し暑かったが夜は風が心地よい

昨日、コンビニのマルチコピー機を使用して申し込み手続きをしたマイナポイント申し込みが完了したとペイペイのアプリから連絡がありました。

あとは9月になってからチャージをすれば、その金額に応じてマイナポイントがペイペイボーナスポイントとしてゲットできます。楽しみにしています。

朝起きた時は日差しがありました。

今日はいろいろ作業をしようと思っていたので、牛乳とバナナだけ食べて、いつもの霊園と森林公園を巡るコースを走りました。

かなり蒸し暑かったので汗びっしょりになりました。

帰宅後シャワーを浴びて朝食を取ってからさっそく庭仕事に取り掛かりました。

今日のミッションは、庭の土の中から現れた金属物体の撤去です。

地面を３０ｃｍ位掘った時にいきなり地中から現れました。

平たい金属板の先端に輪状の金属が接続されていてその先端は切断されています。

何のために埋設されていたのか全く思い当たりません。

渾身の力をこめて引き抜こうとしましたが微動だにしません。

もう少し金属板に沿って掘り進めれば何とかなるかもしれないと掘り始めました。

ところが８０ｃｍほど掘り進めてみてもまださらに深く埋まっています。

地面から１ｍ近く掘り進めた所でどうも金属板の先端が大きなコンクリート塊に固定されていることが判明しました。

これでは揺すろうが引っ張ろうが抜けないはずです。

３時間近く泥だらけになりながら汗びっしょりで作業した結果が徒労に終わり、一気に疲労感が全身に押し寄せました。

自分なりにこの金属板の正体について推察してみました。

我が家のこの土地は近所に住んでいる地主さんが先祖代々所有していた広い農地の一部になります。

地主の代替わりごとに少しずつ土地を切り売りして、そこに多くの住宅が建てられたと聞いています。

私の父がこの土地を購入した時は前の所有者の古い住宅が建っており、ちょうどこの場所はその家の前の細い通路だった記憶があります。

そのため、昔は電灯線や電話線を引き込むための電柱が立てられていて、この金属板はその電柱を支えるステーのアンカー部分だったのではないでしょうか。

もちろん、私はそんな電柱が以前は立っていた記憶はありませんし、当時のことを知っている父親ももう亡くなっていますので、それ以上のことはわかりません。

一つだけ確かなことは、電柱のステーだとすれば素人の私の力ではこの金属板を抜くことは不可能ということです。

幸いなことに木の根の様に腐ったり、増殖するものではないので埋め戻して長い眠りについてもらうことにしました。

土の上に寝転んだり、かがんだりする姿勢で長時間作業したので体中がバキバキに痛くなりました。

本当はこの作業はサクッと済ませて後ろに見えている錆びた門扉の塗り替えに向けてさび落としの作業をしようと思っていましたが、途中から降り出した雨と全身疲労感にめげてまた次週の作業としました。

午後は図書館に予約した本を取りに行った以外はゆっくり過ごしましたが、夕方から涼しい風が吹いているのを感じましたので、疲労回復を兼ねてウォーキングに出かけました。

高台からはいつもの新宿の高層ビル群や東京タワーやスカイツリーもきれいに見ることができました。

ナイトウォーキングをするようになってからすっかり夜景萌えになりました。

今朝の体重は一瞬７４ｋｇ台を表示して７５．０に戻りました。(笑)

二部練習もしましたし、低糖質食も心がけましたので明日の体重がちょっとだけ楽しみです。

特別定額給付金支給とマイナポイント申し込み完了

天気雨時々曇り

活発な梅雨前線の影響で九州南部が記録的な大雨に見舞われました。熊本県では球磨川が氾濫し、多くの住宅が浸水している映像が報道されていました。１０名を超える人が行方不明になっています。毎年のように繰り返される大雨による災害のニュースを見聞きする度に心が痛みます。

東京都では３日連続で新型コロナウイルスの感染者の数が１００人以上になっています。東京アラートが解除され、平常通りの生活に戻ってきている以上、感染者の数がまた増えてくるのは十分予想されましたが、その数の急な増え方は心配です。

いったん再開した経済活動をまた自粛させるのはリスクが高く、行政もなかなか決断できないのだと思いますが、前回の緊急事態宣言の時の自粛要請の様に一律に広範囲に自粛を要請できなくても、危険性の高い業種、地域に限定して有効な行政指導を行ってもらえるとありがたいです。

自分は在宅勤務が難しい職種ですので、これまでの様にマスクを必ず着用し、日々の体調管理に気をつけながら仕事を続けていくつもりです。

特別定額給付金が支給されました。

数日前の新聞記事では私の居住地では既に支給されている割合が１７パーセントと載っていたので、気長に待つつもりでしたが、思ったより早く支給されて驚いています。

既に配布されている布マスクと同様に、税金から支給される貴重なお金ですので、深刻なダメージを受けている経済活動に少しでも役に立つような使い方をしたいです。

マイナンバーカードは今年の１月に取得していました。

税金の申告等で個人番号を使用することはありましたが、それは通知書に記入されているのでそれを参照すれば事足りてしまいます。そのため、日常生活でマイナンバーカードが必要になる場面は思いつきませんでした。

国もその辺の事情は心得ているようで、マイナンバーカードの取得を促す人参を鼻先にぶら下げてきました。

それが「マイナポイント事業」です。

mynumbercard.point.soumu.go.jp

私は見事にその作戦にはまり、マイナンバーカードを取得したわけです。

マイナンバーカードを取得しただけではマイナポイントはゲットできません。

オンラインで申請することはできますが、そのために必要な専用アプリは私のスマホにはインストールできません。

特別定額給付金の申請がスマホでできなかったのと同じ状態です。

特別定額給付金の申請の時は代替措置として郵送で行うことができましたが、マイナポイントの場合は郵送はできず、市町村の窓口や携帯ショップ、セブンイレブンやローソンなどのコンビニで申し込みができます。

ネットで調べて見るとコンビニのマルチコピー機を利用するのが一番便利なようでした。

今日さっそく近所のコンビニで申し込みました。

住宅地のコンビニですのでマルチコピー機の順番待ちもなく、すぐに手続きできました。

大切なのはマイナポイントをどのキャッシュレスサービスと紐付けるかを申し込みの時点で決めなければいけないことです。

これもいろいろ調べてみて一番説明が分かりやすかったペイペイと紐づけることにしました。

９月以降のチャージで最大５０００円分のポイントをもらうことができます。

超低金利のご時世ですから５０００円は貴重ですね。

今週も低糖質食とジョグとウォーキングの有酸素運動とロングブレスの三位一体ダイエットを続けてきました。

体重と体脂肪率は右肩下がりを維持できました。

７５ｋｇ台のホメオスタシスとしばらくは闘っていきます。

今日はこれからウォーキングに出かけます。強い雨に降られないといいです。