天気曇り 午後からしっかり夕立 涼しくなった
庭の百合が咲きました。
野生に近い種類のためか、ほとんど匂いません。
昨日のような強い日差しがないので庭仕事が楽です。
その分、憎い蚊は大量に出現しますので、虫よけスプレー、蚊取り線香で防御しながら庭木の剪定をしました。
枝葉がびっしり絡み合うように伸びてしまっているので、通気性が非常に悪く、害虫の格好の住処になっていました。
また昨年はこの中にいつの間にか、スズメバチが巣を作っていて、命がけで駆除した思い出があります。
脚立を立てて上の方から思い切って丈も短くしながら剪定しました。
枝葉がすっきりして風通しや見通しが良くなりました。
庭木１本分の枝葉だけでこれだけのごみが出ました。
昨日ほどの疲労感はありませんでしたが、やはりそれなりにへとへとでした。
昼食は今日も疲労回復のためのタンパク質中心のメニューでした。
ワカサギの南蛮漬け、タコといんげんのバーニャカウダーです。
もちろん飲み物は牛乳です。
今日で５月が終わります。
緊急事態宣言下で外出自粛の要請や運動施設の閉鎖が続いていたため、トレーニングは自宅や職場付近を一人でゆっくりジョギングすることと帰宅後や休日に自宅近辺をウォーキングすることだけをひたすら続けてきました。
今月のウォーキングの集計は以下の通りです。
ランと比べて運動強度は低いので、毎日続けても身体への負担は少ないです。
いつの間にか１００ｋｍ超えができていました。
ランは以下の通りです。
これは休日に自宅付近をＧＰＳ時計を付けて走った分です。
平日は距離がすでに分かっている職場付近のコースを休憩時間に走るだけなので、別な時計のストップウォッチ機能で測定していますのでここには計上されていません。
その未計上分が９回で４３ｋｍありました。
合計でランは７６ｋｍとなりました。
ウォーキングとランの合計は以下のようです。
これに未計上分のランの距離を加えると５月は１８３ｋｍとなりました。
ゆっくりジョグとウォーキングの積み重ねなので、これがすぐに長い距離の走力向上に直結することはないのですが、脂肪燃焼効果の高い心拍数のゾーンである程度長い時間継続して運動できたことで、体重の減少効果は見られました。
ウォーキングの有酸素運動としての効果は高いことがよく分かりました。
ちなみに昨日のナイトウォーキングはこんな感じでした。
消費カロリーはたぶんランの半分位ですが、無理なく日々継続できるのは利点だと思います。
今日もにわか雨が少し心配ですが、早めの夕食後にウォーキングに出かけるつもりです。
