天気曇り 涼しい
夜中に雨が降ったようですが、朝、目が覚めた時はもうやんでいました。
雨上がりのしっとりとしたさわやかな空気が嬉しかったです。
今朝の体重と体脂肪率は７１．４ｋｇ、１７パーセントでした。
７１ｋｇ台は維持していますが、連休初日から微増しているのが不思議です。
ちなみに初日の2部練習も含めた一日の推定消費カロリーは次の通りです。
２日目は次の通りです。
両日とも基礎代謝を含めて３０００キロカロリーは消費できています。
そして昨日の昼食は魚のタンパク質を十分に摂りました。
おはぎとマグロのアラ煮と生の白身魚のマヨネーズソースあえです。
マグロの血合いは鉄分も豊富です。
夕食も魚料理にしました。
マグロとカツオの漬けとタコのカルパッチョとフルーツヨーグルトサラダと山芋とろろです。
とろろのねばねば成分は疲労回復に良いようです。
食事量は多くはないと思うのですが、体重の微増の原因はおはぎのご飯や刺身の塩分による保水効果もあるのかもしれません。
体調管理のため、血圧と脈拍数も毎日夜に計測していますが、体重が減ったことで血圧は上が１１０台、下が７０台になりました。
動脈硬化を予防するためにもこの位の血圧を維持していきたいです。
脈拍数は４７～４９と５０を下回るようになりました。
運動効果によるものと思いますが、あまり低くなると徐脈として良くないようなので経過をみていきたいと思います。
昨夜も無事にナイトウォーキングもでき、２部練習ができました。
これまでいろいろなコースをウォーキングしていますが、違う場所の高台からも遠くに見える立派なタワーマンションが前から気になっていました。
どこにあるのかは知っていましたが、近くまで行ったことはありません。
昨日はそのタワーマンションを巡ることにしました。
オレンジの輪の辺りにマンションはありました。真下まで行くとその大きさをあらためて感じました。
思ったより歩行距離も伸びましたので、昨日の２部練習の総距離は２０ｋｍとなりました。
今朝はジョグには最適の気候でしたので、予定通り、坂のフルコースを走ることにしました。
２日間１０ｋｍを超えるコースを走ることができましたので、今日は坂のフルコースPart１とPart３のコースレイアウトを組み合わせたPart１改良コースを選択しました。
３日目の坂のフルコースになりますので、ペースはゆっくりになりました。脂肪燃焼効果の高い走りになりました。
またまた恒例の坂紹介です。懲りずにお付き合いいただければ嬉しいです。
１ｋｍ地点を過ぎると２８０ｍの上り坂で小手調べです。
２ｋｍ地点過ぎから３７６ｍの上りです。この坂はPart３で上りました。
坂を上りきった交差点が丘陵の尾根になるので３ｋｍ地点に向かって気持ち良く下ります。ここからしばらくはまだまだ耕作地が残る田舎道を走ります。
４ｋｍ地点手前から３９４ｍの坂を尾根道まで一気に上ります。丘陵の反対側の大通りまで今度は下りです。
６ｋｍ地点手前の急な上りはPart３で愛の坂と命名した坂です。
この坂は何度上っても息が苦しいです。
愛の坂でせっかく稼いだ標高分を一気に下ります。
この辺りからPart１のコースと重なります。
７ｋｍ地点先から３９８ｍの富士見坂を上ります。この坂は滑り止めの丸いオーリングが路上に設置されている激坂です。
８km地点前後の波乗りロードを気持ち良く走ってから下ります。
９km地点前後の２段坂はもう定番となりました。
上りきると今日もやり切った感がありました。
あとはデザートの下り坂を気持ちよく走りぬけ、無事にゴールしました。
今日のジョギングでは、走りながら何度も手足の力をできるだけ抜いてぶらぶらするように意識してみました。
まだ上りでは力が入ってしまうこともありましたが、ずいぶん楽に走れたように思えます。
今日もナイトウォーキングも行って２部練習ができるといいなと思います。
