走るの大好き!

8020(80歳で20kmを完走する)が目標の鈍亀ランナーです。

一人でハーフマラソン記録会の21.4km走

天気晴れ 雨上がりの本当に清々しい空気感

 

昨夜は音を立てて雨が降っていました。風も強く、夜中に誰かが玄関の戸を叩いているような気がして何度か目が覚めてしまいました。

今朝はすっかり雨も上がり、閉めた雨戸の隙間から明るい日差しが差し込んでいるのが分かりました。

ラン仲間が今日はリアルで開催されるハーフマラソン大会に参加するとのことでしたので、ぜひ晴れ男パワーで晴天を届けたいと思っていたので良かったです。

 

私も応援の気持ちを込めて、お気に入りのアップダウンコースを使って一人ハーフマラソン記録会を行いました。

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自分なりには上り坂も歯を食いしばって走りましたので、心拍数もかなり高くなりました。

それでも上り区間の平均ペースは7分台でした。

また気まぐれにVo2Max測定ができました。

1週間に2時間位の定期的に運動をしてる人はコロナに感染しても重症化しにくいという研究結果が出たので、これ位の運動ができていればとりあえず大丈夫でしょうか。

 

ハーフマラソンは2時間20分台前半が今の自分の実力のようです。

コロナ禍前の大会記録から大きく低下していなくて少し安心しました。

 

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これに平日のジョグ5km×3回=15kmが加わりますので、今日の時点で97.3kmとなりました。

雨が降り出す前に恐竜コースの5.4kmジョグと正座ストレッチの効用

天気曇りのち雨 ちょうど良い気温

 

週明けから私の住んでいる地域もまん延防止等重点措置が適用されます。県境を越えての移動や不要不急の外出をできるだけ避けて欲しいということですが、その割には感染対策が取られているということでいろいろなプロスポーツ大会が観客を入れて実施されているのが現状です。

スポーツ観戦は本当に不要不急でないのか前から疑問に思っていますが、特にプロスポーツの場合は選手にとっては大事な経済活動でもあるので仕方ない面もあるのかもしれませんね。

都知事は用もないのに都に来ないでくださいと言っていますが、一応自分はエッセンシャルワーカーとして認められている職種のようですし、リモートワークができない仕事内容ですので感染対策をしっかりしながら出勤を続けていこうと思います。

 

先週の土日は珍しく両日とも良い天気になりましたが、今週はまた天気が崩れるようです。既にこちらも弱い雨が降り始めています。

雨は今日の夜がピークのようですが、風も強くなるとのことなので気をつけようと思います。

ということで朝はお気に入りの霊園と森林公園を巡るコースをゆっくり走りました。

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コース図が偶然大型草食恐竜のように見えるので親しみを込めて恐竜コースと呼んでいます。

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脚は軽く感じたのでリズムよく走れたように思っていましたが、平坦区間でもペースが遅めでした。

 

先週のロング走以来左膝が少し痛かったので、最近少しおろそかにしていた膝回りのマッサージや下肢のストレッチを今週は毎日入浴後に入念に行いました。

具体的な方法はNHKのためしてガッテンの特集のサイトを参考にしました。

www9.nhk.or.jp

 

正座の姿勢は固くなった膝回りの筋肉を伸ばすのにとても効果的な姿勢ということが分かりましたので、まず1分間しっかり正座をすることにしました。

さらに膝が伸びない状態は屈曲拘縮と呼ばれており、膝の痛みに大きく関与しているそうです。そこで長座の姿勢で片足ずつ膝後面の筋肉をしっかり伸ばすストレッチも行いました。

1週間毎日ストレッチを続けてくると最初は痛くてなかなかできなかった正座の姿勢が楽に取れるようになりました。

膝裏をしっかり伸ばしたまま前屈の姿勢を取るのはまだまだ難しいですが、最初よりは曲がるようになってきました。

一番嬉しかったのは、膝の痛みがすっかりなくなったことです。また、ラン練習の時も以前と比べると膝が軽く前に出るようになりました。

やはりストレッチは大切なのですね。

これからも続けていきます。

明日は天気も回復するようですので、お試しで少し長めに走ってくる予定です。

膝のご機嫌伺いの10.1kmジョグと手作りピザはクォーター

天気晴れ 日差しが眩しい

 

今朝は寒かったです。明け方に肌寒くて目を覚ましたら掛け布団が寝返りでずれてしまって薄掛け1枚で寝ていることに気が付きました。ごそごそ掛け布団をかけ直してもう一寝入りしました。

先週の30km走の後半は久しぶりに膝が痛くなりました。

私は下り坂や階段を駆け下りるのが苦手です。どうしても後ろに重心がかかった姿勢になりがちなので踏み出した足がブレーキをなってしまいます。

それでも昨年はダイエットがいったん成功して体重が減ったので膝や腰にかかる負担が少なくなっていましたが、最近のリバウンドによりまた負担が増えてしまったようです。

ストレッチやマッサージも一応は日々行っていましたが、痛みがないと簡単に済ましてしまうことも多かったです。

昨日の5kmのジョグはとりあえず問題なく走れましたが、就寝前に膝痛に効くという正座や長座の姿勢で膝裏を伸ばすストレッチをたっぷり行いました。

 

今日は昨日の距離の倍の10kmを走って様子を見ることにしました。

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いつもの聖マリアンナ医科大学病院往復のお気に入りコースです。

途中に少し起伏の箇所がありますが、全体的には平坦で走りやすいです。

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脂肪燃焼効果の高い心拍数で気持ちよく走れました。

下り坂になると注意しないとやはり腰が後ろに引けています。そうすると膝にストレスがかかっている感じがあります。

昔はかなり体重があったため、下り坂を勢いよく駆け降りると転んでしまうのではという不安感がありました。その癖が今でも抜けていないようです。

距離が短かったこともあり、今日も膝が痛くなることはありませんでした。

今後長い距離を走る時やアップダウンやトレイル路を含むコースを走る時は姿勢も十分気をつけようと思います。もちろんストレッチも念入りに行います。

 

今日の練習は1時間ちょっとで終了になりましたので午前中の時間がたっぷり使えました。

帰宅してからゆっくり朝ごはんを食べて、洗濯、布団干し、台所片づけを済ませて録画しておいた番組を1つ2つ消化してもまだ11時位でした。いつもならまだ走り続けている時間だと思うと何となく不思議な気がしました。

 

今日は妻がピザとソーセージパンを焼いてくれました。

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4分の1ずつ具材を変えたクォーターピザです。ちなみに具材はシーチキン、ベーコン、ボローニャソーセージ、チキンナゲットです。

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まるまる1本ソーセージを入れたパンのトッピングは玉ねぎスライス、バジル、ターメリックです。

そろそろダイエットと言っておきながらまたしっかり食べてしまいました。

 

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これに平日のジョグ5kmが加わりますので今日の時点で60.5kmとなりました。

すっかり葉桜の霊園を巡る5.4kmジョグとパンを焼いてもらった。

天気晴れ 朝はかなり冷えた。

 

今週の土日は天気が良いようです。2日間晴れるのは6週間ぶりだそうです。

先日申し込んだ東京マラソン事務局からメールがきました。抽選結果の発表は4月28日だそうです。当選は奇跡的確率ですが、還暦記念で走れたら嬉しいです。

 

庭のツツジモッコウバラが咲き始めました。

白と黄のコントラストが素敵です。

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昨年はコロナの影響で大会にも一切参加しなくなったので、一念発起して低糖質ダイエットに挑戦し、一時は10kgの減量に成功したのですが、趣味のパン屋巡りがしっかり影響してリバウンドしています。

それでも毎週末の合わせて40km走を続けてきましたが、体重増が影響して今週あたりから左膝が少し痛むようになってきました。

入浴後のストレッチも最近調子が良かった分不十分だったのかもしれません。

食事量の見直しとともにストレッチも特に下肢背面の筋肉を十分に伸ばすことを心がけようと思います。

 

今朝はいつもの霊園と森林公園を巡るコースを走りました。

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霊園の参道の桜並木はすっかり葉桜になっていました。もう花見見物の人もいないので静かな道を気持ちよく走りました。

 

昼過ぎから母屋のリフォーム工事の業者と打ち合わせが予定されていたのでお楽しみのパン屋巡りは諦めていました。

その代わりに妻がパンを作ってくれました。

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全粒粉の生地のリンゴパンです。

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アンパンです。

打ち合わせを済ませて母屋から戻ると焼き立てのパンのいい匂いがしました。

美味しかったです。

 

明日は膝の様子を見ながら走りたいと思います。

 

市北部の飛び地岡上地区の田園地帯を巡り、新しいトレイル路も見つけた30.6kmジョグ

天気晴れのち曇り 風が心地よい

 

私の住んでいる市の北部は町田市や横浜市と市境が入り組んでいます。

これはその昔その地域はいくつかの村に分かれていたのですが、その後東京都に属するのか、横浜市に属するのか、はたまた川崎市に属するのかの判断を村ごとに行った名残と言われています。

そのため今回の目的地となった岡上地区は岡上村だった時に柿生村との結びつきを重んじて川崎市に属することを選びましたが、間に挟まれた三輪村は東京都に属することを選んだため、結果的に岡上地区は間に東京都(町田市)をはさんだ状態で川崎市の飛び地となったようです。

現在では周りの地域が新興住宅地として開発されている中で、岡上地区はその多くが農業振興地域及び市街化調整区域とされているため、里山や田園地帯が維持されています。

今日はそこを目指して走りに行きました。

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かなり起伏の多いコースでした。

帰り道はさすがに脚が重く、膝も少し痛くなりました。

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また少し長くなりますので、よろしかったらお付き合いください。

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青い丸の中が岡上地区の田園地帯になります。

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14km地点付近はまだ桜が綺麗に咲いていました。牧歌的な景色に癒されました。

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15km地点過ぎの雑木林にちょっとしたトレイル路がありました。

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鳥の鳴き声しか聞こえない道を走りました。

 

16km地点過ぎの道路からの眺めです。

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柿の若葉の黄緑色が鮮やかでした。

 

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グーグルマップの地図やグーグルアースの画像で見るとクリーンセンターの奥の青い○印の辺りの谷戸にひっそりと田んぼがあるようです。

もしかしたら前回走ったトレイル路につながっているかもしれないと期待しながら寄り道してみました。

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谷戸に苗植えの準備をしている田がありました。

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田の先に竹林につながる期待できそうな階段がありました。

迷わず上がってみました。

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時代劇の撮影に使えそうな道でした。

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前回走った道に合流しました。

あの時もここを右に行ったらどこにつながるのか気になっていた分岐でした。

思いきって寄り道して正解でした。

また素敵なトレイル路を見つけることができました。

 

この土日は天気に恵まれてほぼ目標通りの合計39.9kmをはしることができました。

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来週も天気に恵まれて走れるといいです。

ただ気温が高くなってくると毎週の30kmはなかなか大変になってきます。

無理せずランを楽しもうと思います。

名優の訃報と坂のモーニングセットの9.3kmジョグとGOTOパン屋の日帰りツーリング

天気晴れ 暖かい

 

田中邦衛さんがお亡くなりになりました。

ドラマ「北の国から」の父親役の演技が忘れられません。

自分も将来結婚して子供ができたら、こんな風に子どもを見守ってあ

げられる父親になりたいと思っていました。

ご冥福をお祈りいたします。

 

今季は咲き始めから散り始めるまでいろいろな表情の桜を楽しむことができました。

霊園の桜も葉桜となってきましたので今日は久しぶりにお気に入りのアップダウンコースを走りました。

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上りはかなりゆっくりでしたが、気持ちよく走れました。

 

明日は天気が下り坂になりますので今日のうちに洗濯や布団干しを済ませました。

さすがにガスストーブやハロゲンヒーターはもう使わなくてもいいと思いましたので掃除してから片付けました。

その後、バイクでお気に入りのパン屋のプチツーリングに出かけました。

新百合ヶ丘駅近くの店です。小麦粉にこだわって焼いているパンです。

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栗平駅近くのパン屋です。

上のパンは洋梨とカカオが混ぜ込んであります。

下のパンはリンゴとアールグレイが混ぜん混んであります。

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明日は日差しはないようですが、雨は夕方からという予報ですので、市の飛び地の岡上地区を巡ってきたいと思います。

 

3月の総括と市内路線バスの旅

天気晴れ 暖かい

 

今日から新年度が始まりました。初日から大忙しでした。

定年退職前の最後の1年間になります。

無理なく悔いなく精進したいと思います。

 

昨日は桜吹雪の中を走りたくなって朝早起きして霊園と森林公園を巡るコースを走りました。

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風がほとんどなかったので桜吹雪とはいきませんでしたが、ひらりひらりと舞い落ちる花びらを受けながら気持ちよく走れました。

 

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平日の練習分の30kmが加わりますので3月は164.7kmとなりました。自分にとってはこれ位が無理なく走れる距離だと思います。

 

昨日は有休を取って以前から計画していた市内路線バスの旅を予定通り実行しました。

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昨日のコースは自宅最寄りバス停→聖マリアンナ医科大学病院鷺沼駅小杉駅→川崎駅→東扇島西公園→川崎駅→小杉駅溝の口駅→自宅最寄りバス停と9つの路線を乗り継いで市内をぐるりと巡りました。

それだけ乗っても、市バスは一日乗車券を販売しているため、510円で一日乗り放題でした。

昼食は乗り継ぎ時間に一番余裕のあった小杉駅のスーパーで買い物をして外の飲食スペースで食べました。

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デザートの豆大福も美味しかったです。

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目的地の東扇島西公園は臨海部の工業地帯の端にあります。

防波堤には釣りを楽しむ人たちがたくさんいました。

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思う存分バスに乗れて、知らない道も走ることができて楽しい一日になりました。