走るの大好き!

8020(80歳で20kmを完走する)が目標の鈍亀ランナーです。

楽しみにしていた映画とお気に入りの町中華

天気曇り時々晴れ 昨日よりは気温が低いが十分暑い

 

今日はトレーニングはお休みです。

母親の朝食を用意して、9時過ぎにデイサービスに無事に送り出しました。

10時30分に妻と一緒に車で二子玉川の109シネマズに行きました。

いつもは朝一番の上映時間で観ることが多いので空いている映画館も今日は夏休み中でしかもお昼前の上映時間ということもあり、映画館のロビーは大勢の人でとても混雑していました。

子ども達が多かったのはたぶんトイストーリー5やちいかわが上映されていたからだと思います。

私達が観たのはこの作品です。

www.michael-movie.jp

 

天賦の才能を与えられた主人公の栄光と苦悩、家族との確執がしっかり描かれていました。もちろんコンサートシーンでの素晴らしい歌声と見事なダンスも見ごたえがありました。以前観た国宝同様に時間が過ぎるのも忘れて見入ってしまいました。

残念ながら彼は50歳で亡くなってしまいましたが、生きていれば今年で67歳になるはずでした。

ほぼ私と同年齢であった稀代のスーパースターの生きざまにはいろいろ感じることがありました。

 

映画の後はお気に入りの町中華の店に行きました。

私は生姜焼き定食、妻は固い焼きそばを注文しました。

人気の餃子は二人でシェアーしました。

暑い日は中華が特に美味しく感じますね。

 

明日は駒沢公園のトレーニングルームのストレッチ&ピラティスのレッスンに参加します。

明日もかなり気温が上がるようですので往復のショートライドはやめようと思います。

スクーターで駒沢公園まで行き、涼しい室内で安全にレッスンを受けるつもりです。

母親の裁縫作品と駒沢公園トレーニングルームでの気功&太極拳のレッスンに参加したと庭のプールの排水作業と水の有効活用

天気晴れ 言葉通りの焼けるような暑さ

 

7月23日の今日は大暑の日です。一年で一番暑い日と言われています。

65年前のこの日の真昼に私は生まれました。

かなりの難産だったようで母親は本当に大変な思いをして私を生んでくれました。

父親は私がなかなか生まれないので外に出て時間をつぶそうと思ったら道路のアスファルトがあまりの暑さで溶けてべとべとになっていたことが忘れられないと私が大きくなってからも何度も言っていました。

あらためて両親に感謝です。

 

一昨日デイサービスから帰ってきた時に母親が施設で使っているウレタン座布団を持ち帰りました。外側の布地が破れてしまったので自宅で新しい布地で作り直すつもりだったようです。

昨日はデイサービスはなかったので自宅で一生懸命裁縫をしている姿を見かけました。

今日はデイサービスに行く日なので私が朝食の用意と送り出しのために母屋に行くとできあがった座布団を迎えに来た職員に渡してほしいと頼まれました。

まるで皇室御用達のようなゴージャスな生地で作ってありました。(笑)

こんな布地をどこで見つけてきたのでしょう。昔からタンスの中にしまってあったのかもしれません。

上手にできてるね。よく見せてねと持ってみようとしたら指先にチクリと何かが軽く刺さりました。

びっくりして縫い目を見ると縫い合わせた糸の先にまだ縫い針が付いたままでした。

母親をびっくりさせないようにできるだけ冷静に針が付いたままだったことと気がつかずに座っていたら危なかったことを話しました。

母親も身体に刺さらなくて良かったと喜んでくれました。

95歳になっているのに自分で針に糸を通して裁縫をするのは本当にすごいことだと思います。

先日の洗濯物干しの時の転倒と同様に、今回のような危ないことがあったからといって針仕事をやめさせないほうが良いと思っています。

本人が頑張ればできること、やりたいと思っていることは周りが適度にサポートしながら見守ってあげたいと思います。

母親が座布団に座る前に私が持ったことで針が残っているのを見つけられたのは今回も父親や妹、ご先祖様の見えない力が助けてくれたのだと思います。

いつも私を助けてくれるスピリチュアルな力にあらためて感謝です。

母親がけがをしなかったことが一番の誕生日プレゼントだと思っています。

今日は毎週土曜日にストレッチ&ピラティスのレッスンに参加している駒沢公園トレーニングルームで行われている気功&太極拳のレッスンに参加しました。

11時15分からのレッスンでしたので家を出る時間には危険な暑さになっていましたので、さすがに自転車で駒沢公園までの往復ショートライドを行うのはやめました。

スクーターで駒沢公園まで行きましたが、道路からの照り返しの熱で身体が焼けそうでした。

今日の先生は女性の方で私の他には10名位の男女が参加していました。

これまで火曜日と水曜日の太極拳のレッスンに参加しましたが今日のレッスンが一番基本的な動きでしたが、ゆっくり大きく動作するので片足でバランスを取るような動作は身体がぐらぐらしてしまいなかなか大変でした。

 

帰宅したら妻がバースデーランチを用意してくれました。

妻は夕食は食べない習慣なので外食や記念日などで一緒に食べる時は必ず昼食になります。

私のリクエストしたうな丼と肝焼きは本当に美味しかったです。

暑さによる疲労も一気に吹き飛ぶような気がします。

バースデーケーキも私のリクエストした桃のケーキでした。

期待通りの美味しさでした。

ちなみに大きいろうそくが6本、小さいろうそくが5本です。

11本のろうそくを一気に吹き消したら勢い余ってクラッシュアーモンドを散らかしてしまいました。(笑)

孫達から素敵な手描きのバースデーカードをもらいました。

 

孫達が16日に帰省する日からプールの循環ろ過ポンプは止めていたので、再度プールに入るためには一度水を抜いて中をきれいに洗ってから再度水を入れる必要がありました。

そのまま水を抜いて全部捨ててしまうのはもったいないので、妻が高圧洗浄機でベランダや壁面を掃除すると言ってくれたので機材を用意しました。

プールの水をポンプで吸い上げて使用するので経済的に洗浄作業ができます。

黒く汚れていた部分が見違えるようにきれいになりました。

洗浄作業が終わった後は母屋のベランダ下の排水桝に水を流す作業を行いました。

サイフォンの原理で排水するのでかなり時間がかかります。

明日には全部抜けると思います。

 

明日はトレーニングはお休みです。

母親をデイサービスに送り出してから妻と映画を観に行くつもりです。

 

別会場の太極拳のレッスンに参加した

天気晴れ 強烈な日差しと熱風で屋外は危険な状態

 

寝室は朝までエアコンを使用しているので5時30分に快適に目覚めましたが、カーテンを開けて換気のために窓を開けたら既に暑い空気が流れ込んできました。

今日は母親のデイサービスはなく、自分のトレーニングも昼過ぎからの予定でしたので午前中は自分の朝食、洗濯、トイレ掃除などを済ませたら普段なかなかゆっくり読めない新聞を読むことにしました。

 

12時30分にトレーニングに出かける予定でしたので、少し早めに昼食にしました。

チーズたっぷりのピザとトマトジュース、デザートはスイカをいただきました。

 

今日の太極拳のレッスンは宮前スポーツセンターに行きました。

miyamae-sports-center.jp

宮前スポーツセンターは坂の上にあり、昼の一番暑い時間帯でしたので自転車ではなくスクーターで行きました。

走っている間は身体に風を受けますが、吹きつける風が熱いのであまり涼しさは感じられませんでした。

今日の先生は50代位の女性の方でした。

レッスンの前に昨日と同じように挨拶をして初めて参加することを伝えました。

昨日のレッスンと比べて参加者の数は多く、30名位はいたと思います。

女性の参加者が多いのは昨日同様でしたが、男性の方もそれなりの人数がいました。

今日も先生や周りの上手な方の動きを見て真似しながら動きました。

太極拳は基本的に中腰の姿勢なのでそれだけでも体幹の筋肉が鍛えられる気がします。

また私は左右のバランスが悪く、片足立ちもとても苦手なので、太極拳の体重移動や片足立ちの動きは難しいのですが諦めずに続けていけば身体のバランス感覚もよくなると思いました。

明日は駒沢公園トレーニングルームで行われる太極拳のレッスンに参加する予定です。

 

高知のお嫁さんの実家に帰省していた息子家族が夕方に戻ってきます。

この後、車で羽田空港まで迎えに行きます。遅延がないことを願っています。

初めて太極拳のレッスンに参加した

天気晴れ 体温並みの気温は厳しい

 

梅雨が明けたら覚悟はしていたつもりでしたが、それにしても暑いです。

室内はエアコンを効かせているので快適ですが、屋外との温度差は身体に堪えます。

今、災害が起きて停電になったら本当に大変なことになりそうです。

 

5時30分に起きて自分の朝食、洗濯、母親の朝食用意とデイサービスへの送り出し、孫達から預かっているクワガタとザリガニの世話を済ませました。

 

予定通り自転車で高津スポーツセンターに行きました。

takaspo.life

高津スポーツセンターまでは自転車でゆっくり走っても20分位ですが、その間にしっかり汗をかきました。

高津スポーツセンターを利用するのは本当に久しぶりです。

平日の夕方の仕事帰りにエアロビやボクササイズのレッスンに参加していた記憶がありますが、もう10年近く前かもしれません。

太極拳のレッスン会場は2階の武道場でした。

参加者は私と同年代の女性の方が多かったです。

先生は40代くらいの男性の方でした。

私がレッスン開始前に挨拶をして初めて参加すること伝えると、最初は自分や周りの人の動きを真似して動けば大丈夫と丁寧に説明してくれました。

優しそうな先生で安心しました。

太極拳の効能は立位で片足位になることもあるため、主に脚筋力、バランス能力、全身持久力の向上に効果的だそうです。

また、特徴として以下のことがあげられるそうです。

・呼吸に合わせてゆっくりと柔らかく円型に動く
・途切れることなく同じ速さで動き続ける
・左右の動作が均等で、衝撃が極めて少ない全身運動である
・いつでも、どこでも、だれでもできる

引用資料

www.tyojyu.or.jp

私は左右のバランスが悪く、片足立ちが苦手なので難しい動作も多かったですが、いろいろな動きを覚えながら順番に動作していくのは良い脳トレにもなると思いました。

強度的にも膝への負担は少なかったのでこれなら続けられそうです。

明日は宮前スポーツセンターで行われる太極拳のレッスンに参加してみます。

太極拳のレッスンに参加することは、この7月後半から8月の休み中の一番の目標なのでできるだけ毎回参加して頑張りたいと思います。

梅雨明けの晴天になったのでスカイブリッジを巡る43kmミドルライドと年金請求の書類作成

天気晴れ 乾いた風が熱風の様に感じる暑さ

 

関東地方も梅雨が明けました。いよいよ長く暑い盛夏の始まりです。

できるだけ午前中の涼しいうちにトレーニングは行うようにして日中はエアコンを適切に使用して屋内で生活するようにします。

 

今朝も5時30分に気持ちよく目覚めました。

自分の朝食、洗濯、母親の食事用意を済ませて、8時過ぎにサイクリングに出発しました。

久しぶりに多摩川を下流に向かい、スカイブリッジを巡りました。

焼けるような強烈な日差しが予想されましたので、長袖シャツ、スポーツサングラスを着用して走りました。

今日は東京も35度を超える猛暑日になりましたので、河川敷のサイクリングコースもアスファルトの照り返しでかなり暑く感じました。

ランやウォーキングの人達はかなり暑そうでしたが、自転車は走ることで身体に風が吹き付けるので少しだけ涼しく感じられます。

それでも帰り道は熱風を吹き付けられている感じでした。

帰宅して着替えた時に気がつきましたが、長袖を着ていても両腕が少し日焼けして赤くなっていました。紫外線恐るべしです。

次回からのサイクリングでは熱中症対策のために娘からもらったヘルメットの内側に着ける頭部の冷却剤や冷却ベストを着用して走ろうと思います。

 

午後からは年金請求のための書類書きの作業を行うつもりです。

左の書類は基礎年金と厚生年金の請求のための書類です。

こちらは近いうちに年金事務所に提出します。

右側の書類は職域加算の年金払い退職給付の請求のための書類です。こちらは提出の場所が異なるので間違えないようにします。

年金は繰り上げや繰り下げの話題がネットの記事によく載っています。

それぞれメリットデメリットがあるようですが、私は来年4月で完全にリタイヤするつもりであること、妻が2歳年下なので自分が65歳になったらすぐに年金請求すれば加給年金を2年間受給できると思ったからです。

正確に計算したことはないのですが、2年間繰り下げるより2年間加給年金をもらった方がたぶん得だと思います。

 

明日はこの夏の目標である太極拳のレッスンを受けるために久しぶりに高津スポーツセンターに行くつもりです。

 

ジムのプールで3000m泳いだと息子の車の掃除と洗車とタイヤのエア補充

天気晴れ 日陰は割と風が心地よいが日なたは焼けそうな暑さ

 

夜はエアコンを朝までかけているので快適に眠れます。

一昨年位までは夜は窓を全開にして扇風機をかけて寝ていましたが、昨年の猛暑以来身体への負担を考えて適切にエアコンを使うようにしました。

今朝も5時30分にすっきり目覚めました。

朝食や洗濯、布団干し、母親の朝食用意を済ませてから自転車でジムのプールに行きました。

今日も男性の常連さんはいませんでしたので女性の常連さんと互いのペースを調整しながら快調に泳げました。

1往復ごとにレスト5~10秒、クロールで60往復3000mを1時間38分で泳げました。

今日の練習では肘の位置を高く保つことと5時から8時位までの間だけ掌に力を入れて後ろに押すようにかくことを意識してみました。

入水の時に肘の位置を高くしておくと自然に指先からスムースに入水できました。

掌が身体の真下に来た時から力を入れるようにすると頭が上がって足が沈みやすくなることを防げるように思えます。

 

お腹を空かせて帰宅すると妻が美味しいカレーライスを用意してくれました。

人参とトマトのサラダは抗酸化作用が高いので紫外線の影響を軽減してくれます。

牛肉も鶏肉も豚肉も大好きですが、豚肉は疲労回復に特に効果があるようです。

 

午後からは息子が乗っている車の車内がまたかなり汚れていたので掃除機をかけました。

その後ガソリンスタンドから洗車クーポンが来ていたので機械洗車に行きました。

先日羽田空港から車を自宅に回送する時にハンドルが重く感じたのでガソリンスタンドのエアポンプを借りて空気圧のチェックをしました。

このタイヤはXL規格のタイヤなので空気圧は2.8~2.9に設定する必要がありますが、かなり減っていました。

全てのタイヤを既定の空気圧になるまでエアを補充しました。

そのおかげでガソリンスタンドからの帰り道はハンドルが見違えて軽くなりました。

タイヤの空気圧はこまめにチェックしなければいけませんね。

車の外も中もきれいになりましたし、タイヤのエアも補充できたのでこれで22日には安心して羽田空港まで息子家族を迎えに行くことができそうです。

 

高知に帰省している息子家族から涼しげな川遊びの様子が届きました。

こんなきれいな川で私も泳いでみたいです。

 

明日も良い天気ですが、かなり暑くなりそうです。

午前中のできるだけ早い時間にサイクリングに行くつもりです。

 

息子家族が帰省したと今年度前期の非常勤の仕事が無事に終了したと駒沢公園までの往復ショートライド

天気曇りのち小雨 日差しが弱いのでありがたい

 

一昨日の16日から息子家族はお嫁さんの実家の高知に帰省しました。

私の退勤時間に合わせて職場に車で迎えに来てもらい、同乗して羽田空港に向かいました。

第一ターミナルの出発階で息子家族は降りました。

そこから私が自宅まで息子の車を回送しました。

帰省から戻ってくるのは22日の夕方なので今度は自宅から羽田空港に車で迎えに行く予定です。

帰省の間は孫達が飼育しているコクワガタとアメリカザリガニの世話も依頼されました。

コクワガタもザリガニも餌をあげると喜んで食べているのでなかなかかわいいです。

 

昨日で今年度前期4月~7月の非常勤の仕事が終了しました。

7月中の出勤はもうありません。

8月中は毎週月金曜日を基本に8日間午前中のみ出勤します。

まとまった休みが取れるので来年4月からの完全リタイヤ生活の練習期間とします。

まず自分のトレーニングに関してはこれまでの週末ルーティン3本柱(ストレッチ&ピラティス、スイム、サイクリング)に加えて、火、水、木の3日間はそれぞれ高津スポーツセンター、宮前スポーツセンター、駒沢公園トレーニングルームで行われている太極拳のレッスンに参加する予定です。

太極拳は今まで行ったことはありませんので全くの初心者になります。

それぞれのレッスンが私のレベルに合っているかを見極めたいと思います。

ただ太極拳のレッスンは平日の午前中ですのであくまでも7、8月の限定お試し参加になります。

来年4月からこのお試し参加で気に入ったレッスンに本格的に継続して参加したいと思います。

次に母親のサポートに関しては、毎日の食事の用意と片付けと食材の買い出し、週3回のデイサービスの送迎の立ち会い、母親がデイサービスに行っている間の母屋の清掃と書類整理等を行うつもりです。

仕事がなくなると生活のリズムが乱れたり、曜日の感覚が薄れたりすると言われます。

起床5時30分、就寝9時30分を基本にして、曜日ごとに違うトレーニングや母親のサポートを行うことでメリハリのある生活を心掛けたいと思います。

暑い夏を元気に乗り切るためにも良質な運動、睡眠、食事の3本柱を大切に過ごします。

 

休み初日の今日は予定通り駒沢公園までの往復ショートライドと駒沢公園トレーニングルームでのストレッチ&ピラティスのレッスンに参加できました。

明日は雨の心配もなさそうです。ジムのプールに行くつもりです。