マイナスイオンたっぷりの朝の森林公園ジョギング５．４ｋｍと新兵器チェーンソーで桜の根と格闘

天気晴れ　昨日に比べると朝は涼しい

昨日の夜の雷雨は物凄かったです。

雨雲レーダーで見ると、まさに竜のような雷雲でした。

叩きつけるような強い雨と光と音の時間差のない大音響の雷鳴が鳴り響きました。

ＰＣやテレビ、HDDレコーダーなど精密電化機器は電磁波の影響を受けやすいと聞いたので、念のため電源を切って、コンセントを抜きました。幸い停電や機器の故障などの不具合は発生しなかったので安心しました。

今からこんなに激しい雨が降るようでは台風シーズンの災害が心配です。

コロナの感染予防の対策をしながら万が一浸水やがけ崩れで避難所生活をしなければいけなくなったら大変なことです。

深刻な話はこれ位にして、今朝は昨日の雨と雷で大気が洗われたようでとても清々しい気候になりました。

早めに朝食を済ませていつものコースをジョギングしました。

雨上がりの森林公園はマイナスイオンが充満している感じで走っているだけで身体の中から洗われる気がしました。

ただ、コース途中の霊園の参道や森林公園の中で多くのランナーとすれ違いましたが、マスクをしていない人が以前より増えたような気がします。

緊急事態宣言が解除され、外出自粛要請も同じ地域内であればなくなりました。

でもマスクの着用は解除されていないはずですが、それを勘違いしている人が少なからずいるようです。

ひと休みしてから昨日に続いて庭の桜の木の根株の開墾作業に挑みました。

昨日は電動鋸と手動鋸で切ろうと思いましたが、手前の石のように堅い根を切り落としただけでもう疲労困憊して挫折しました。

以前背の高い庭木の枝葉を剪定するために高枝剪定用のチェーンソーを購入して物置に収納してあったことを思い出しました。

さすがにチェーンソーの威力で太い根も昨日よりは切れましたが、それでも石のような根は切り落とすまでびっくりする位の時間がかかりました。

モーターが過熱しないように途中で休ませながら稼働させましたが、切り落とした直後に残念なことに過負荷でギアが破損してしまいました。

呆然とした表情での記念撮影になりました。(笑)

まだ残っている本丸の切り株はまた電動鋸と次の新兵器手斧で挑むことになりそうです。

しかし桜の木は何でこんなに堅いのでしょう。ユンボが欲しくなりました。

ベランダ栽培と切り株との闘いと特別定額給付金の申請

天気晴れのち曇り　蒸し暑かった

今週は４回のウォーキング計２２．１ｋｍと３回のジョギング計１５ｋｍができました。暑い中でしたがよく運動したと思います。

マスクをつけて鼻から吸って口から吐く呼吸方法もすっかり慣れました。

鼻呼吸がしっかりできるようになったことで睡眠中も自然に口を閉じて寝るようになったようです。

いびきが気にならなくなったと隣に寝ている奥さんに褒められました。

食事は低炭水化物高タンパク質中心の少食を続けています。

体重の減少は行きつ戻りつですが、右肩下がりの傾向は維持できています。

気温が上がりそうな予感がしましたので、午前中早くからベランダのポットにさつまいもとしその苗を植えました。

これまでいろんな野菜のベランダ栽培に挑戦しましたが、枯れてしまったり、虫に喰われてしまったりと十分な収穫ができていません。

野菜の中でも丈夫で簡単と言われるさつまいもとしそに白羽の矢を立てました。

さつまいもは本来は畑で育てる野菜ですが、プランターでもなんとかなると書いてあったので楽しみにしています。

前回の作業で桜の切り株を掘り起こしましたが、もう一株残っていました。

前回よりも樹齢が長い樹でしたので切り株が一回り以上も大きいです。

大人の太腿位の太さの根が地中に何本も伸びています。

今日はこの部分を電動鋸と手動の鋸で１本ずつ切っていきました。

桜の根はまるで石のように堅く、鋸の刃がなかなか進んでいきません。

本丸の切り株に到達する前にこの二の丸を攻め落とすだけで背中も腰も立っていられない程痛くなり、本日の攻撃はこれにて終了となりました。

また日を改めて今度は枝切用のチェーンソーも導入して再攻撃します。(笑)

市から特別定額給付金の申請書がやっと郵送されてきました。

申請書を見ると早い時期に送付を始めた自治体で問題になった辞退する場合のチェック欄はなくなっており、辞退の場合は該当者の氏名に二重線を引いて消すようになっていました。これなら誤って記入する可能性も少ないと思います。

申請書に添える本人確認のための書類は、マイナンバーカードでなくても運転免許証や健康保険証、パスポート等でも可能でした。

マイナンバーカードの暗証番号忘れや再交付が殺到して役所が大混乱したと報道がありましたが、郵送で行えば何も問題がなかったようです。

この機会に国民のマイナンバーカードの取得と利用頻度を高めようともくろむ国の意向に翻弄されてしまった人は本当に辛かったと思います。

この週末に書類を記入して郵送して後は振り込まれるのを気長に待つことにします。

ちなみに我が家は３人分の給付ですが、家族会議の結果、山分けすることで話がついています。(笑)

私の分は既に購入してある非常用のガスボンベ発電機の購入代金と相殺される予定ですので、手元には残りません。

令和２年にはそんな給付金があり、それで発電機を購入したんだと記憶に残る使い方ができたかなと自負しています。

ナイトウォーキングは雨が降りそうなのでお休みにします。

入浴剤を入れた風呂にじっくり浸かって疲労回復を目指します。

庭木の剪定と緊急事態宣言下のトレーニングを振り返って

天気曇り　午後からしっかり夕立　涼しくなった

庭の百合が咲きました。

野生に近い種類のためか、ほとんど匂いません。

昨日のような強い日差しがないので庭仕事が楽です。

その分、憎い蚊は大量に出現しますので、虫よけスプレー、蚊取り線香で防御しながら庭木の剪定をしました。

枝葉がびっしり絡み合うように伸びてしまっているので、通気性が非常に悪く、害虫の格好の住処になっていました。

また昨年はこの中にいつの間にか、スズメバチが巣を作っていて、命がけで駆除した思い出があります。

脚立を立てて上の方から思い切って丈も短くしながら剪定しました。

枝葉がすっきりして風通しや見通しが良くなりました。

庭木１本分の枝葉だけでこれだけのごみが出ました。

昨日ほどの疲労感はありませんでしたが、やはりそれなりにへとへとでした。

昼食は今日も疲労回復のためのタンパク質中心のメニューでした。

ワカサギの南蛮漬け、タコといんげんのバーニャカウダーです。

もちろん飲み物は牛乳です。

今日で５月が終わります。

緊急事態宣言下で外出自粛の要請や運動施設の閉鎖が続いていたため、トレーニングは自宅や職場付近を一人でゆっくりジョギングすることと帰宅後や休日に自宅近辺をウォーキングすることだけをひたすら続けてきました。

今月のウォーキングの集計は以下の通りです。

ランと比べて運動強度は低いので、毎日続けても身体への負担は少ないです。

いつの間にか１００ｋｍ超えができていました。

ランは以下の通りです。

これは休日に自宅付近をＧＰＳ時計を付けて走った分です。

平日は距離がすでに分かっている職場付近のコースを休憩時間に走るだけなので、別な時計のストップウォッチ機能で測定していますのでここには計上されていません。

その未計上分が９回で４３ｋｍありました。

合計でランは７６ｋｍとなりました。

ウォーキングとランの合計は以下のようです。

これに未計上分のランの距離を加えると５月は１８３ｋｍとなりました。

ゆっくりジョグとウォーキングの積み重ねなので、これがすぐに長い距離の走力向上に直結することはないのですが、脂肪燃焼効果の高い心拍数のゾーンである程度長い時間継続して運動できたことで、体重の減少効果は見られました。

ウォーキングの有酸素運動としての効果は高いことがよく分かりました。

ちなみに昨日のナイトウォーキングはこんな感じでした。

消費カロリーはたぶんランの半分位ですが、無理なく日々継続できるのは利点だと思います。

今日もにわか雨が少し心配ですが、早めの夕食後にウォーキングに出かけるつもりです。



 

図書館一部再開と新兵器電動鋸で開墾作業で疲労困憊

天気晴れ　まだ風は気持ち良いが日なたはとても暑い

いつも利用していた地元の図書館は緊急事態宣言が発令されてから閉鎖が続いていました。

緊急事態宣言の解除に伴い、これまで借りていた分の返却と閉鎖前に予約していた分の貸出のみ開始されました。

まだ館内での閲覧や新しい予約はできません。今後段階的に開始されるようです。

閉鎖中に貸出可能になった分がかなりありました。

私も奥さんも楽しみにしていた雑誌ばかりです。

庭の片隅に桜の木の切り株があります。木が弱って倒木の危険があったため、数年前に業者に根元から伐採してもらいましたが、切り株はそのまま残っていました。

朽ちてきて見ばえが悪くなったので、思い切って根元から取り除くことにしました。

以前に鋸で分割してみようと試みたことがありましたが、桜の木は非常に硬くて表面を３ｃｍ位の厚みで輪切りにしただけでギブアップでした。

今回新たに秘密兵器として電動鋸を購入しました。

刃先を変えることで木材も金属も切ることができます。

本命の切り株作業の前に練習を兼ねて長い木材と古くなった園芸用支柱を短く切断しました。

木材用の刃をつけて切り始めました。

さすがに電動パワーで手動に比べて早く切れますが、今日の様に暑い日はモーターの熱で手が熱くなるのが短所です。

この位の長さまで切り揃えておけば、粗大ごみ扱いでなく、普通ごみで回収してもらえると思います。

金属の支柱は小物金属で回収してもらいます。

ちょっとしたひと手間で回収費用を節約できます。

いよいよ切り株の開墾作業の開始です。

最初は縦に分割して切ることを試みましたが、切り株が厚いため、鋸の歯の長さでは切り株の下まで届きません。

作戦を変更し、横の太い根を切断することにしました。

電動鋸である程度切ってから手動で切り落としました。

根が切れたことを確認してから力を込めて株を持ち上げました。

腰を痛めないように気を遣いました。

大きな塊の切り株が抜けました。達成感がありました。

地面を完全に平らにするためには足元の太い根も再度切り落とす必要がありました。

地面を掘って地中の根を切断しました。

掘り出した切り株や太い根を再度小さく分割してようやく作業終了です。

右側のまるで石の塊のようなものが分割した切り株と根です。

これなら普通ごみで回収してもらえます。

作業に使用した道具を片付けてから汗と土まみれになった身体を洗いました。

物凄い疲労感です。農業や林業に従事している方の体力にあらためて敬服します。

ようやく昼食です。昨日のナイトウォーキングの帰りに大幅値引きされていた刺身を大人買いしておきました。

タンパク質中心の昼食です。

のどを潤すのは、昔ならビールやサワーでしたが、最近は牛乳です。

日が暮れてからナイトウォーキングに行く予定です。

今日も夜景が綺麗な所を目指します。

牛乳消費レシピと手作りスコーンとカロリー消費のためのペアウォーキング７．５ｋｍ

緊急事態宣言に伴う学校の臨時休校が続いています。

その影響で各学校で給食の材料として消費するはずの食材が使われなくなってしまい、生産業者が困っているようです。

給食には必ず出る牛乳も同様ですが、生乳は長期保存ができるものではないため、厳しいようです。

各家庭が購入する牛乳を増やすことで廃棄するものを少しでも減らそうということで、牛乳を使って簡単に作れるレシピが新聞に載っていました。

我が家はもともと牛乳をよく飲みます。

しばらく前からミルクもちも作って美味しく食べていましたが、更に消費量を増やすためにこのレシピを参考に作ってみました。

１つ目は古代チーズと言われる「蘇」です。

牛乳をフライパンでひたすら煮詰めるだけでできました。

まったく加糖していないのに甘みがあってとても美味しかったです。

この味は気に入りました。また作ってもらいます。

２つ目はカッテージチーズです。

米酢を加えてから水分を濾します。

下に落ちた水分は乳清と言われるものでこれも栄養たっぷりの飲み物になります。

ジョギングやウォーキングの後の水分補給として飲むつもりです。

できあがったカッテージチーズはそのまま食べても美味しいですが、せっかくですからスコーンを作って、ジャムやナチュラルチーズといっしょにトッピングして食べることにしました。

新聞に載っていたレシピを参考に薄力粉、強力粉、全粒粉などいろんな粉を合わせて使いました。

生地をこねて形作りました。

オーブンで焼いたら香ばしい香りが部屋中に漂いました。

トッピングしたカッテージチーズとジャムとナチュラルチーズです。

ジャムとナチュラルチーズは娘からもらったものです。

たっぷりトッピングして食べました。

焼き立てのスコーンはそれはもう美味でした。

さすがにこれはお代わりをしてちょっと多めに食べてしまいました。

ちょっと多めに食べてしまいましたので、午後のウォーキングもちょっと長めに歩きました。

さて、明日の体重がどうなるか、少しドキドキしています。

あさイチのジョギング５．５ｋｍとコロナ支援のサザエと新しい生活習慣について

天気晴れ　蒸し暑くはない

久しぶりに眩しい日差しを感じる日になりました。

天気に誘われて街中の人出が多くなりそうですね。

久しぶりの夏日になるとのことでしたので、朝早めにいつものジョギングに出かけました。

あいかわらずのゆっくりジョギングでした。

脂肪燃焼にはちょうど良い心拍数でした。

Vo2Maxの値が上がりましたが、マスクランの効果でしょうか？

マスクランは口を閉じて鼻から息を吸い、口を開けて息を吐くというリズムが定着したので、不織布マスクでもスムースに走れるようになっています。

コロナの感染拡大によって苦境に立たされている業者を支援するために注文していたサザエが届きました。

大きなサザエが１５個も入っていてびっくりしました。

まずは刺身で食べようと思いました。

貝殻から身を取り出す方法がよく分からなかったので、ネットで調べてからその通りにやってみました。

思ったよりスムースに身を取り出すことができました。

見栄えはともかく味も歯ごたえも最高に美味でした。

サザエはタンパク質はもちろんビタミンＢとタウリンが豊富でランナーにも有用な食べ物だそうです。

残りのサザエはつぼ焼き、ガーリック焼きなどいろんな食べ方で楽しむ予定です。

４月８日に発令された緊急事態宣言はその後の感染者数の減少を受けて感染者の少ない地域から段階的に解除されてきました。

感染者が多かった東京都もようやく週明けには解除の方向になりそうです。

解除されても全く以前の状態に戻るのではなく、新しい行動習慣や生活様式に基づいて日常生活を続けていくことになります。

私はたまたま緊急事態宣言が発令される前の３月下旬から食生活や飲酒の習慣を見直していました。

持病の甲状腺機能低下症の治療のために行った採血の検査結果があまり良くなかったことが理由です。

肝機能値や腎機能値が正常値の範囲を超えていて、このままの生活を続けると動脈硬化や心疾患、慢性腎炎などの重大な病気につながる可能性もありました。

そこでまずはアルコールの摂取を止め、食事内容の改善を行うことにしました。

食事内容については、具体的には夕食時にご飯、パン、麺等の炭水化物を止めて、その分野菜を多く摂るようにしました。

間食や食後の糖分はやめました。

極めて早食いでしたので、できるだけ多く噛んでゆっくり食べるようにしました。

これまでの所、アルコールは２ヶ月以上飲んでいません。

夕食時のご飯の代わりに豆腐で食べることにも慣れました。

野菜やタンパク質は多めに摂っていますので極端な空腹感を感じることはまだありません。

運動も続けていますので、普通ならば目に見えて体重が減ってきても良い所ですが、体重はまだ身体のホメオスタシスとの闘いが続いています。

コロナに対する対策が長期戦になるように、私の生活改善に対する取り組みも長期戦の覚悟が必要なようです。

今日は久しぶりのナイトウォーキングに行く予定です。

明日の可能性が高い緊急事態宣言の解除を受けて、今後の仕事内容がどうなるかが今は一番の関心事です。 

駅前の急坂と谷戸を巡るペアウォーキング５．８ｋｍ

お昼にしっかりピザを食べたので、お約束のウォーキングに行きました。

今日のコースは、遠回りして坂を上り下りして駅まで歩いてから駅前の昔からの急坂を上り下りしました。

最初に上ったのは未舗装の狭い坂です。

昔は尾根を越えて向こう側の村に行くにはこの道を通ったのでしょうね。

上りきった所からは駅前のノクティや遠くには二子玉川の楽天の本社ビルもよく見えました。

いったん下まで降りてから今度は先ほどの坂のすぐ側の別な坂をまた上りました。

ようするに先ほどの狭い急坂はウサギしか登れないような坂で、今度の坂は馬なら上れる急な坂ということのようです。(笑)

坂を上りきって尾根の反対側は深い谷戸になっているため、また下ります。

駅のすぐ側とは思えないような畑や古い農家がまだ残っています。

きれいなマンションの前の小さな公園に記念碑がありました。

昔この辺りには大きな池があり、地元の人にとっては貴重な水源だったそうです。

駅を作るために東急に土地を売却し、そのお金を元に道路などを整備したと書いてありました。

この記念碑の回りには新しいマンションが多く建っていますが、新しい住民にとってはここがそんな場所だったとは信じられないでしょうね。

駅前のスーパーでとても美味しそうなトマトが安売りしていたので思わず２箱も買ってしまいました。

少し重かったですが、背負って帰りました。

明日は思う存分トマトを食べようと思います。

今日のコースは急坂を何度も上り下りしたので、ウォーキングでもかなり脚に刺激がありました。

明日は久しぶりに良い天気になりそうです。

気温も上がりそうなので早めにジョギングをしようと思います。