晴れ男パワーでモーニングウォーキング２．７ｋｍと２０００ｍスイミング

天気晴れ　風が心地良い。

久しぶりに台風一過と言えるような好天になりました。

５時に自然に目が覚めました。

今日はプールトレーニングも行う予定でしたので、ウォーキングは短めのコースにしました。

Ｔシャツ、ハーフパンツで歩くには最適の気候でした。

朝食を済ませて自転車で駅前のスポーツジムに向かいました。

これまでは月曜日の午前中に練習していましたが、休日である日曜日の午前中にプールトレーニングを行うのは初めてになります。

混んでいないか少し心配しましたが、月曜日と同様にとても空いていて泳ぎやすかったです。

ウォーキングが良いウォーミングアップになったのか、今日は身体が軽く感じました。

クロールで行って平泳ぎで戻るという泳ぎ方で1時間５分で４０往復２０００ｍを泳ぎ切ることができました。

各往復の間のレストは１０秒としました。

この位の練習量がちょうど良い感じです。

水泳は全身運動なので練習後は物凄くお腹が空きます。

帰宅してからたっぷり昼ご飯を食べました。

今回の連休も台風の影響で天気が不安定でしたが、予定していたウォーキング、サイクリング、スイミングと各トレーニングができましたので、明日はモーニングウォーキングを済ませたら父親の墓参りと祖父母の墓参りの両方を行いたいと思います。

久しぶりに母屋の掃除してから雨のやみ間にスカイフロント橋を巡る４３．４ｋｍサイクリング

天気雨時々曇り　今日はまだ涼しい

秋分の日の祝日ですが、いつも通り5時に目が覚めてしまいました。

窓の外を見るとしとしと雨が降っています。

当然、ウォーキングは中止して二度寝しました。

次に目が覚めたら６時半でした。

いつもよりゆっくり寝られて良かったです。

母親は祝日でもデイサービスに行きます。

夏休みの８月中は母親がデイサービスに行っている火曜日と金曜日に母屋の掃除ができて良かったのですが、9月になりまた仕事が始まると掃除ができないので気になっていました。

特に先週の週末は妹も帰宅したので床の汚れがいつもより激しくなっていました。

今日はちょうど金曜日がお休みになりましたので久しぶりにしっかり掃除をしました。

床の掃除機がけと洗剤水での水拭きをしてから、トイレと台所の汚れをきれいにしました。

この先はまたしばらく火曜日と金曜日の休みがないのでちょっと心配しています。

掃除を終えてから天気予報の雨雲レーダーを確認してみました。

幸いなことに夕方４時位までほとんど雨は降らないようでした。

これならサイクリングに行けそうでした。

急いで支度をして出かけました。

今日は久しぶりに多摩川下流のスカイフロント橋を巡ることにしました。

前回走った時に工事中だった所の確認も兼ねて、今日は全て行きは川崎側を、帰りは東京都側を走ることにしました。

まず、川崎側の等々力陸上競技場付近で行われていた堤防改良工事が終了していて堤防の上のサイクリングコースをずっと走ることができました。

多摩川大橋の下を通るサイクリングコースの舗装が終了していて、川崎競馬の練習馬場を過ぎて戸出町の信号のある交差点まで車道を走らずに行けるようになっていました。

その先の広い歩道は自転車が通行可なので、歩道を通れば安心して京急線やＪＲ線のガードを越えて六郷橋の下からまた河川敷のサイクリングコースに戻ることができることが分かりました。

川崎側はこの多摩川大橋と六郷橋の間が走ることに非常に気を使う区間でしたので、その不安が解消できて良かったです。

スカイフロント橋は見た目以上に中央部が高くて上るのに汗をかきました。

心拍数もその区間から急に高くなっています。

羽田空港側の歩道は自転車用の通路が確保されているので穴守稲荷の大きな鳥居の所までスムースに走れました。

ちょっと分かりにくいですが、対岸からも赤い鳥居が見えました。

大田区側のサイクリングコースは河川敷の緑地公園の改良工事や堤防の改修工事により、以前からあった堤防上のサイクリングコースと堤防内側の河川敷を走る新しいサイクリングコースが並行している区間が多くなっていました。

どちらを走ろうか迷ってしまいましたが、今日はできるだけ堤防上の古いサイクリングコースを通って下に見える新しいサイクリングコースを確認しながら走ることにしました。

ただ、古いサイクリングコースは夏の暑い時期に大きく成長してしまった雑草がサイクリングコースに両側から覆いかぶさるように伸びているため、コースの端を走るのが難しく対向してくる自転車やランナーとすれ違うのに非常に気を使いました。

以前は未舗装だったガス橋と丸子橋の間の河川敷もしっかり舗装されたサイクリングコースができていることが分かりましたので、大田区側は基本的に河川敷の新しいサイクリングコースを走る方がストレスがないようです。

丸子橋で川崎側に渡ることも考えましたが、ここまで来たら最後まで東京都側を走ってみることにしました。

土手の上の車道は片側１車線で歩道や路側帯もないのですぐ横を車が抜いていくので気を使いました。また、今日は道が空いていたので良かったですが、渋滞している列の左側を抜いていくのはかなり大変そうです。

やはりこの区間は川崎側を走るか、もう少し内側の丸子川に沿った道を走るのが良いと改めて思いました。

予報通り最後まで雨に降られることもなく、４時前に無事に帰宅できました。

家に入りしばらくするとしとしと降り出しましたのでぎりぎりでした。

今日のサイクリングはほとんどあきらめていましたが、走れて良かったです。

さすがに明日は間違いなく一日中雨のようです。

ウォーキングもお休みして身体を休めてまた日曜日に泳ぎに行こうと思います。

３連休最終日もモーニングウォーキング２．７ｋｍと１時間で２０００ｍのスイムができて良かった。

天気曇り時々大雨

台風はじわじわと近づいてきているようですが、速度が遅いこともあり、今朝も５時に目覚めた時はまだ日差しが出ていました。

さすがに今日はウォーキングは無理かなと諦めていましたが、これなら問題なく歩けそうです。

今日は午前中にプールトレーニングも行う予定ですので、短めのコースを選びました。

適度にアップダウンがあり、気に入っているコースです。

天気予報と雨雲レーダーを確認すると午前中は風雨もそれほど心配はなさそうでした。

帰りに雨に降られても良いように、Ｔシャツ、短パン、サンダルの軽装で自転車に乗って駅前のジムに向かいました。

休日でも午前中はプールは空いていて折り返しのコースで気持ち良く泳ぐことができました。

最初の１０００ｍは往路クロールと復路平泳ぎを組み合わせて、次の５００ｍは往復ピッチを上げた平泳ぎ、最後の５００ｍはまた往路クロールと復路平泳ぎを組み合わせて

予定通り１時間で２０００ｍの目標を達成できました。

ジムからの帰り道は最初は晴れていたのに途中からいきなり車軸を流すような土砂降りになり、全身びっしょりになりました。

Ｔシャツ、短パン、サンダルの軽装で大正解でした。

ずぶぬれ状態で帰宅し、自転車を片付けていると母親が母屋の窓から顔を出してお昼ご飯を買ってきて欲しいとのこと。

急いで着替えて車で買い物に行きました。

せっかく買い物に行きましたので、安売りのノンアルコールビールを買ってきました。

明日の朝はこちらも雨風が強まるようです。通勤に影響がないことを願います。

朝はまだ降っていなかったのでモーニングウォーキング５ｋｍできた。

天気雨　雨が強く降り出してきた。

天気予報では台風の接近に伴い九州地方ではこれまでに経験したことのないような大雨に見舞われる危険があると言っています。

８月に車で廻った地方が今回の台風の進路に当たっています。

あの時に目にした美しい風景や静かな街並み、そこで暮らす人たちに大きな被害が出ないことを願うのみです。

昨日はしっかり身体を動かしましたので、今朝は雨ならウォーキングはお休みにしようと思っていましたが、５時過ぎに目が覚めると雨音どころか雲の切れ目から薄日もさしています。

これなら歩けそうだと思って急いで支度をして出かけました。

ＧＰＳ時計のベルトが緩かったのか、心拍数がほとんど測定できていませんでした。

日曜日の朝は６時からのＦＭ横浜の番組を聞きながら歩いています。ＤＪの女性が気に入っています。

平日の朝はＦＭ東京のグッドモーニング、昼間はラジオ日経のラニーミュージックとお気に入りの番組がいろいろあります。

モーニングウォーキング５ｋｍと妹の迎えと歯科定期検診と尾根幹線アップダウンサイクリング４１ｋｍ

天気晴れのち曇り　台風前の穏やかな風が心地よい

シルバーウィーク前半戦の３連休ですが、大型の台風が南海上から近づいてきているため、明日明後日はあいにくの天気となりそうです。

屋外で運動ができるのも今日だけのようです。

いつものように５時に目が覚めました。

窓からは綺麗な朝焼けが見えました。

さっそく支度をしてウォーキングに出ました。

今日はお休みの日なのでいつもより少し長めの１時間コースを選びました。

グループホームで生活している妹は月に１回のペースで帰ってきて週末を母親と過ごします。

帰宅できるのをとても楽しみにしています。

今朝は約束していた９時に遅れないように車で迎えに行きました。

帰宅するとすぐに母親と熱心に話をしていますが、内容は決まったことの繰り返しばかりです。

本人はその会話のやり取りが楽しいようですが、相手をする母親の心労はなかなか大変です。

母親の負担を考えるとやはり月に１回位の頻度が良いようです。

明日の午後にまた私がホームに妹を送っていきます。

妹を迎えに行って一休みしたらすぐに自転車で近所の歯医者に行きました。

歯科の定期検診は3カ月に１回のペースで受けています。

歯肉の状態確認、歯石の除去、歯の表面のクリーニング、フッ素塗布など虫歯予防や歯周病対策の処置をしてくれます。

若い頃は虫歯になりやすくて、ほとんどの永久歯に治療のための金属が入っていますが、この歯科で定期検診を受けるようになり、虫歯も早めに見つけて治療してもらえるようになってから歯のトラブルで困ることがなくなりました。

高齢になってもなるべく自分の歯を多く残して食べ物をよく噛んで食べられることは長生きの秘訣だそうです。

また、重度の歯周病になると、その病原菌が血液を介して脳に悪い影響を与えて認知症の原因になるという説もあるようです。

定期検診はこれからもしっかり受けようと思います。

歯医者から帰宅して最新の天気予報を確認すると、午後からは雲が多くなるものの雨の心配はないとのことでした。

予定通りにサイクリングに行くことにしました。

今日のコースはアップダウン多めのコースを選びました。

多摩川サイクリングコースで是政橋まで行き、そこから稲城市のニュータウン地区を抜けて多摩市と川崎市の境を通る尾根幹線を走りました。

是政橋からの長い上りは腿がパンパンになりました。

その後は鎌倉街道を気持ち良く下り、鶴見川サイクリングコースを走りました。

王禅寺の長い上り坂でまたまた腿がパンパンになりましたが、長い上りの後は幸いなことに快適な下りもセットで付いているので結構気持ちの良いコースでした。

明日は一日中雨のようです。外出予定のある奥さんを駅まで送ったり、妹をホームに送ったり、アッシー君ライフ以外はゆっくりします。

月曜日は雨の具合を見てプールに行けると良いなと思っています。

２年７カ月ぶりのプールトレーニング２０００ｍと妻のマイナポイント無事にゲット

天気晴れ　また暑くなった。

昨日申し込み手続きをしたスポーツジムに開店時間の９時を目指して行きました。

思えば、２０２０年２月２５日の火曜日に職場近くのスポーツジムで２０００ｍ泳いだのが最後でした。

その直後の２月２８日に国から新型コロナウイルス感染症対策のための小学校，中学校，高等学校及び特別支援学校等における一斉臨時休業の通達が出ました。

私達勤労者も人流を制限するという名目で可能な限りの自宅勤務や屋内施設の利用自粛が要請されました。

幸いなことに健康維持のための屋外での運動は自粛対象にならなかったのでランニングだけをひたすら続けてきました。

現在も新型コロナ感染は第７波の収束が未だ見られていませんが、感染予防対策と社会活動との両立を図るように国の施策は既に舵を切り始めました。

そんな状況を考えて私も自粛していたスポーツジムの利用をそろそろ再開しても良い頃だと思いました。

平日の午前中の利用でしたのでプールはすいていて途中で止まらずに往復泳ぎ続けることができました。

さすがに久しぶりの練習だったので途中で腕が重くなってきたので今日の練習は前半の１０００ｍは行きはクロールで帰りは平泳ぎというパターンで、後半の１０００ｍは平泳ぎで泳ぎ続けました。

予定通り１時間余りで２０００ｍ泳ぐことができました。

今後は週1回のペースで練習を続けていきたいと思います。

帰宅して昼食を済ませてからマックスバリューに買い物に行きました。

店内にあるイオン銀行のＡＴＭで妻のイオンカードにマイナポイントが入金されていることも確認しました。

無事に15000円分のWAONポイントが入金されていることが分かって安心しました。

大切に食料品代として利用させてもらいます。

翼竜コースのモーニングウォーキング６．２ｋｍとスポーツジムの申し込み

天気晴れ　風が涼しい

昨日のサイクリングの効果で６時過ぎまでぐっすり眠ることができました。

窓から吹き込む風がひんやりして気持ち良かったです。

今日のウォーキングはお気に入りの翼竜コースを選びました。

気候が良くなり、霊園内や森林公園はランニングやウォーキングを楽しむ人が増えました。

今から２年以上前の２０２０年２月以降、新型コロナの感染拡大により学校の臨時休校が行われたり、緊急事態宣言が発出されたりして様々な社会的な活動の制限が始まりました。

それまで毎週行っていたスポーツジムでのプールトレーニングも感染予防のため自粛することにしました。

それ以来ずっとスポーツジムの利用は控えていました。

最近の新型コロナの感染者の数は減少傾向にあるとはいえ、まだ安心はできない状況です。

ただ、感染予防のための具体的な行動については、科学的な知見が明らかになってきましたし、社会がウイズコロナの活動に変わってきました。

そろそろスポーツジムの利用も再開してもいい頃かなと思いました。

休日や平日の仕事帰りに利用しやすい施設をいろいろ探していましたが、最終的に自宅の最寄り駅の近くにあるスポーツジムにしました。

今日の午前中に申し込みを兼ねて施設の見学をしてきました。

５年前にできた施設なのでまだきれいで清潔感があります。

プールもギャラリーから見ましたが、泳力に合わせてコースが区分けされていて泳ぎやすそうです。

職場の福利厚生サービスの契約施設なので、入会金や月会費が不要で利用の度に利用料金８００円だけを払うシステムになります。

せっかくですから通販で新しい水着も購入しましたので明日はそれを着用して練習したいと思います。

２年前まで練習していた時は１時間で２０００m泳ぐのを目標にしていましたので、またそれを目標にして少しずつ練習していこうと思います。