天気晴れ時々曇り 気温が低い
昨日布団を干したので、今朝は6時半まで気持ち良く眠れました。
今日はロング走の予定でしたので、朝食は昨日買ってきたパンをたっぷり食べました。
今日のコースは港北ニュータウンの新しい遊歩道を走ることにしました。
港北ニュータウンは開発当初から車が通る道と歩行者や自転車が通る道がきちんと分離するように作られています。
また、ニュータウン内の各所にある公園が歩行者専用道路でネットワークのようにつながっています。
参考資料
これまではセンター北及び南駅を中心として環状線的に作られている北コースと南コースを融合させてぐるりと1周するように走っていました。
その時も南コースのささぶねの道の途中に分岐して鴨池公園方面に行く遊歩道があることは気が付いていました。
ただ自宅に戻る方向とは反対になりそうなのでそちらに進むことには二の足を踏んでいました。
あらためて下調べをしてみると、この道はゆうばえの道と呼ばれているようです。
終点の月出松公園まで行けば、その先ちょっと走れば鶴見川まで出られることも分かりました。
そこで今回はこのゆうばえの道を初めて走ることにしました。
１０km地点から１５ｋｍ地点までは鶴見川沿いのサイクリングコースを走りましたので平坦でしたが、それ以外は長めのアップダウンが続く走りがいのあるコースでした。
それでも遊歩道は当然車の通行や信号もないので安心して走れます。
景色を楽しみながら7分台のゆっくりしたペースで走りましたので最後まで足が重くなりませんでしたが、さすがに３０ｋｍ過ぎてからの２回のアップダウンはきつかったです。
脂肪燃焼効果の高い心拍数のゾーンで最後まで走れました。
今月はあと1日ありますが、明日は休養の予定ですので、最終的に今月の総距離は３１０ｋｍとなりました。
その内訳は、ジョグが２３７ｋｍでウォーキングが７３ｋｍとなりました。
昨日も書きましたが、これに平日のジョグ分３０ｋｍが加わり、３１０ｋｍになります。
同じく平日のジョグ分３０ｋｍが加わり、２３６．８ｋｍとなります。
毎週土日合わせて３０ｋｍ～４０ｋｍは走りたいと思っていましたので
目標が達成できてよかったです。
ただ、最近気温が低い日が多くなり、ナイトウォーキングが辛くなってきました。
甲状腺機能低下症の影響なのか、人一倍寒さを感じるようになってしまいました。
手袋をして歩いていても指先だけが真っ白になってしまい、痛みや痺れを感じてしまいます。
また、腕や足や腰に神経痛のような症状が出るようになりました。
一緒に歩いている奥さんと相談して１２月からはしばらくナイトウォーキングはお休みすることにしました。
奥さんは日中に買い物を兼ねて歩くことにしてもらいました。
私には、ジョグとウォーキングの２部練習は距離を稼げるだけでなく、ジョグの疲労を回復させるアクティブレストの効果も大きかったのですが、健康第一ですので無理はしないことにします。
その代わりに週に５回ある平日の休憩時間を２回はジョグ、２回はウォーキング、１回は休養としてトレーニングすることにしました。
職場周りの新しいウォーキングコースも開拓するつもりです。
そんなこともあり、今月の３１０ｋｍが今年のピークとなりそうです。
