天気曇り時々小雨 涼しい
涼しい風が吹き渡っています。走るのに最適な気候です。
４連休後半２日間もこんな気候であって欲しいです。
今朝の体重と体脂肪率は７１．２ｋｇ、１７パーセントでした。
昨日の７１ｋｇが一過性でなくて安心しました。
この４連休で７０ｋｇ台への足掛かりをつけておきたいです。
健康なダイエットのため、運動と食事の両方に気をつけています。
高タンパク質低炭水化物の食事として、昨日と今日はこれを作ってもらいました。
鶏のささ身を和洋中の3種のソースでいただきます。ヘルシーで疲労回復にも良いです。ちなみにこれをおかずにご飯の代わりの木綿豆腐1丁食べました。
タンパク質は意識して肉と魚の動物性たんぱく質と大豆製品の植物性たんぱく質の割合ができるだけ均等になるように作ってもらっています。ぶりのあらのスープとヤリイカの煮つけです。これをおかずにバナナを1本食べました。
昨日はナイトウォーキングも行けたので４連休１日目は２部練習ができました。
風が本当に気持ち良かったです。
このウォーキングで消費する５５０カロリーと脚の疲労回復効果は大切です。
今日は日中は雨が降る予報でしたので、降り始める前に走りに出ました。
坂のフルコースPart４として、お気に入りのジョギングコースとウォーキングのコースを組み合わせてみました。
スタートから少しペースを上げてみましたし、バス通りの横断も上手くできたので、Vo2Maxの測定を期待しましたが、脈拍計測エラーときました。嫌がらせかとＧＰＳ時計を叱りました。(笑)
今日のジョグでは、腹筋にだけ力を入れて、肘から先と膝から先はできるだけ脱力して走ることを意識してみました。
お腹に力を入れようとすると手足もつい力んでしまうことがまだ多く、なかなか難しいのですが、これができるようになるとより楽に走れそうです。
恒例の坂の紹介です。興味があればお付き合いください。
ちなみに黄色表示が上り坂、緑表示が下り坂です。
南武線の踏切を渡って川沿いに曲がるとすぐに黄色のつづら折りの上り坂が８４０ｍ続きます。
この高台は区内でも指折りの高級住宅地です。様々な豪宅を眺めながら走ることができます。
３ｋｍ地点先の駅の反対側の踏切を渡るとお気に入りの霊園と森林公園を巡るコースが始まります。
霊園の噴水まで黄色の坂を６１２ｍ上ります。
普段のジョグでは霊堂を過ぎてそのまま直進しますが、５ｋｍ地点先の黄色の５１１ｍ続く上り坂が美味しいので手前を右折します。
６ｋｍ地点先の下り坂の途中からは多摩川の対岸の東京都側の絶景がよく見えます。
黄色の表示の上り坂が2本あり、どちらも長くて急な美味しい坂なので両方上るために逆「の」の字を書くように走りました。
そのためあじさいで有名な寺の前を2回通過しました。
1回めの北側の上り坂は７ｋｍ地点先まで６９６ｍひたすら上りました。
小学校の横を過ぎて８ｋｍ地点まで下り、今度は真ん中の上り坂を９ｋｍ地点まで８３０ｍひたすら上りました。
この区間はかなり苦しかったです。
９ｋｍ地点からは丘陵の斜面に建てられた住宅地を抜ける道を一気に下ります。１０ｋｍ地点を過ぎると最後の上り坂が始まります。
１０ｋｍ地点から先の長い上り坂は８１３ｍ続きます。バス通りですので斜度はそれなりですが、長いので地味に脚にきます。
１１ｋｍ地点を過ぎれば他の坂のフルコースでもおなじみの最後のデザート的な坂を気持ち良く下るとゴールです。
これで坂のフルコースがpart１から４まで完成しましたので、今後は距離の長い平坦コースと使い分けて活用していきます。
4連休の後半２日間はPart１と２のリターンマッチをするつもりです。
新築以来３２年間大切に使ってきた浴室の折り戸がとうとう壊れて締まらなくなりました。
当然修理部品などはもうないので、数社に相見積もりを取って交換することになりました。
地元の業者との交渉の中で美味しい制度を利用できる可能性があることが分かりました。
それがこれです。
この応援券のことは知っていましたが、私の地域で販売されている券は大手のスーパーマーケットや量販店では使用できないのであまり利用価値がないと思っていました。
ところがよく調べて見るとリフォーム工事に使えることが分かりました。もちろん工務店がこのサービスに対応していることが前提です。
幸いなことに相見積もりを取っている市内の２社が対応していることが分かりました。
１００００円につき３０００円が付きますので、例えば５００００円分購入すれば６５０００円の工事費支払いが可能です。
昨日のマイナポイントの５０００円どころか１００００円で３０００円の利息と考えれば消費者金融以上の驚きの高利で使わないのは損です。
ただ私はまだ応援券を購入していないので近日行われる第３次販売で必ず購入しなければいけません。少しずつ人気が高まっている応援券なのでちょっと心配です。
今日も午後からは天気が少し心配ですが、ナイトウォーキングも行けて２部練習が達成できるといいなと思います。
