天気曇り 風が涼しい
待ちに待った４連休です。この期間は天気が少し不安定なようですが、昨日のような猛暑はもう戻らないようです。
安心して運動に励めそうです。
キャッシュレスサービスと紐づけしたマイナポイントを無事に満額獲得することができました。
私達の大切な税金が元手になっている施策ですから有効に活用することが大事ですね。
たかが５０００円されど５０００円です。今の定期預金の年利0.002％でその金額の利息を得るためには何と元金は2億5000万円も必要と分かり、あらためてびっくりです。
体重と体脂肪率は７２ｋｇ台と１７％は定着したようです。
今日は嬉しいことに７１ｋｇちょうどでした。
昨夜の豚レバーのソテーが効いたのでしょうか？
７１ｋｇ台の定着を目指してこの４連休は短期集中ダイエット作戦に取り組みます。
基本的に毎日続けているナイトウォーキングですが、夜に天気が崩れる日があり、そんな日は無理せずお休みしました。
ジョギングは週末はこれまで蓄積した坂のデーターベースを活用して新しいアップダウンコースを走りました。
上記のGPS時計で集計できた分以外に、平日の職場の休憩時間を利用して走った日が８回で計４０ｋｍ分ありますので、合計７７．８ｋｍになります。
これに平日のジョギング分４０ｋｍが加わりますので、今日の時点で１４０ｋｍとなりました。
ちなみに２部練習ができた日は８日間でした。先月に比べると２部練習の日があまり取れていないのが残念です。
ということで、この４連休は毎日２部練習を行うことを目標にします。
初日の今日は、坂のフルコースPart３としてこれまで見つけてきた名うての坂を巡るコースを新たに設定して走りました。
気候的にも良くなってきたので、先週の坂のフルコースPart１及び２よりも距離も伸ばすことにしました。
久しぶりの１０ｋｍ以上のジョギングになる予定でしたので、最初のペースを抑えたら案の定Vo2Maxの測定はエラーでした。(笑)
気候が良いのでアップダウンが厳しいコースの割には心拍数は低め安定でした。
恒例となってきました今日のコースの坂の紹介です。
長くなりますが、よろしければお付き合いください。
２ｋｍ地点手前から黄色の長い上り坂が始まります。
距離測定によると８６０ｍの上りでした。
３ｋｍ地点先のあえぐような坂を上りたかったので時計回りに１周しました。４ｋｍ地点をはさんだ長い下り坂は４８０ｍ続きます。
後傾にならないように意識しながら忍者の水面走りをイメージして走りました。
バス通りを直進しても同じ地点に着くのですが、５ｋｍ地点の黄色の上り坂を走りたくて右折しました。５４６ｍひたすら上ります。
せっかく上った分を緑色の表示の坂を下ります。
余談ですが、この下り坂には幸福坂と表示がありました。北側の長い上り坂を一生懸命上ってきた人々がようやく下りになって幸せを感じるというのが由来でしょうか。
ちょうど６ｋｍ地点の付近は両側の高台を切り通す様にバス通りがあります。
これまで両側の高台からバス通りに下りてくる道が近くになく、また両側の高台を行き来するためには大きく迂回する必要がありました。
この高台をつなぐ橋の建設は地元住民の悲願でした。
長い計画や工事期間を経て今月の１４日に立派な人道橋が完成しました。
１７日のナイトウォーキングの時に私達も渡り初めをしました。
話をコース説明に戻します。
６ｋｍ地点先の小学校横の黄色の上り坂は１８０ｍ位の比較的短い急坂です。左側の土地とかなりの高度差があるため、景色がとても良いです。
折り返してピカピカの人道橋を渡り、７ｋｍ地点前後の緑の下り坂と黄色の上り坂をわざわざ１周します。
黄色の上り坂は３３０ｍのまさに激坂です。
左側にホテル群がありますので、勝手に愛の坂と呼んでいます。(笑)
８ｋｍ地点手前を上り下りしたらそこからは古い団地群の中を通る紫色のバス通りを走ります。
この道は適度なアップダウンが何度もあり、まさに波乗り気分です。
波乗り気分でペースも自然に上がりました。
９ｋｍ地点の先は静かな住宅地を抜ける平坦路です。
１０ｋｍ地点の先はpart1のコースでもおなじみの黄色の１４３ｍの激坂を上り、緑色の６００ｍの坂を気持ち良く下ったらゴールです。
久しぶりの１０ｋｍ超えのジョギングでしたが、最後まで楽しく走り切れて安心しました。
明日は坂のフルコースPart4として新たなコースを走る予定です。
午後から天気が少し心配ですが、４連休中の２部練習完全達成のためにもナイトウォーキング行けるといいなと思っています。
