天気晴れ 清々しい風が吹き渡っています
４連休もあっという間に最終日となりました。
各地の観光地にはコロナ前の賑わいを取り戻した所も多かったようです。
活気ある日常が戻ってくるのは嬉しいですが、それが今後にどう影響してくるかは２週間後の国や都道府県の報告を待たなければいけません。
あの４連休の人出が引き金になって・・という悲しい報道がないことを願っています。
私は仕事の都合上、自粛が解除されようが、ＧＯＴＯキャンペーンが実施されようが、上司からは繁華街へ繰り出すことや不要不急の旅行等はできるだけ控えるように繰り返し要請されていますので、この４連休はひたすら朝のジョギングと夜のウォーキングの２部練習を行いながら健全な食事を3食摂る自宅個人合宿でした。
何も華はないですが、お金をかけずに健康になれる過ごし方でした。
昨日の食事も高タンパク質低炭水化物の食事を作ってもらいました。
朝食は厚揚げのチーズ焼きとトマトピューレとモッツレラチーズを使った手作りカプレーゼです。
朝のジョギングの前にカロリーメイトとバナナを食べて牛乳を飲んでいますので、走り終わった後はこれだけで十分です。
この数日、魚のタンパク質摂取でしたので夕食は鶏肉料理にしてもらいました。
鶏肉は疲労回復によいイミダエペプチドや肝臓の機能を高めるメチオニンが豊富です。それを腎臓への負担を少なくするために塩分は少な目にして高血圧や動脈硬化の予防に効果があるターメリックをたっぷりまぶして焼きました。付け合わせはカリウムが豊富な玉ねぎです。連日の2部練習による疲労の回復にどれも効果的です。
昨日は娘が里帰りしていましたので、この鶏肉料理を3人で完食しました。割合的には、私が3分の2は食べました。
しっかり夕食を食べましたので、今朝の体重と体脂肪率は覚悟していましたが、７１．６ｋｇと１７パーセントでした。
タンパク質は多めに食べても急に体重は増えないようです。
昨夜もウォーキングができましたので２部練習が達成できました。
２部練習を行うと１日の消費カロリーは３０００キロカロリーになるので、ダイエットには非常に効果的です。
４連休を７１ｋｇ台で乗り切れましたので、この傾向を維持して来月はいよいよ７０㎏台の挑戦が始められそうです。
昨夜のウォーキングは幻想的な三日月を眺めながら歩きました。
今朝はまぶしい日差しで目が覚めました。
連休最終日も気持ちよく走れそうで嬉しくなりました。
最終日を飾るべく、坂のフルコースPart２にPart１のコースを一部加えて、坂の数と距離を伸ばしてみました。
機能のジョグでも意識してみた手足ブラブラ走を今日も行いました。
体幹(腹筋)だけ力を入れて、手足は力を抜いてリラックスして走るとアップダウンが厳しいコースでもあまり疲れないことを実感できました。
恒例の坂紹介もそろそろ食傷気味でしょうから今回は上り坂を黄色、下り坂を緑色で表示したコース図を載せるだけにします。
メリハリのある良いコースができたと自画自賛しています。
今日は夕方から天気が心配ですが、ナイトウォーキングに行ければ４連休中の２部練習が完全実施できたことになりますので、自宅合宿を気持ち良く締めくくるためにも何とか雨に降られないことを願います。
