令和２年上半期終了と新しい生活習慣

天気曇りのち雨　湿度が高い

今年も半分が過ぎてしまいました。

この半年は今までに経験したことがないものでした。

新型コロナウイルスの感染拡大により全国的に長期間臨時休校になってしまったり、東京オリンピックも延期になりました。

緊急事態宣言により不要不急の外出自粛が要請され、３密になりやすいイベントは中止を余儀なくされました。

私自身も参加予定のマラソン大会は全て中止になり、せっかく予約したミュージカルも３公演全てが中止になってしまいました。

外国との人の行き来は完全に制限されて、観光客頼みの業種は大打撃を受けました。

その後、国民の自粛生活によりいったんは感染者の数が減り、新たな感染者が発生していない地域も多くなりました。

そんな状況を受けて緊急事態宣言も解除され、東京アラートも短期間で解除されました。

しかしまた平常の日常生活が戻ってくるにつれて首都圏の感染者の数が増えてきました。

すでに第２波の流行が始まっているのではないかと心配しています。

緊急事態宣言により、私がトレーニングのために利用していたジムやスポーツセンターは閉鎖になりましたので、それまで行っていたトレーニング内容は大きく変わりました。

毎週通っていたジムのプール、スポーツセンターのエアロビやボクササイズとその行き帰りの手段としての自転車トレーニングは行わなくなりました。

参加予定のハーフマラソンやフルマラソンもなくなりましたので、そのための長い距離の練習の必要性も当面は必要ありません。

しかも３０ｋｍ以上のロング走は走力向上には有効ですが、身体への負担も大きいので、免疫力を低下させる危険もありました。

また、感染予防のためにマスクを必ず着用して走る必要がありますので、１０ｋｍ位までのゆっくりジョギングならば無理なく走れますが、それ以上の距離のペース走は苦しいです。

そんなこともあり、３月以降は自宅近くの起伏ある道を選んでウォーキングすることやジョギングをすることだけをずっと続けてきています。

今月は５ｋｍのジョギングが１２回で小計６０ｋｍ、ウォーキングは２０回で小計１１５ｋｍ、合わせて１７５ｋｍでした。

ジョギングとウォーキングの２部練習ができた日も９回ありました。

運動に加えて、３月の人間ドックの検査結果で異常が指摘された肝機能値や腎機能値の改善及び甲状腺機能低下症の改善を目指して飲食の習慣を見直してきました。

具体的には、糖質ダイエットと禁酒を３月下旬より継続しています。

以前はご飯がないとおかずが美味しく食べられなかったのですが、今では夕食は肉、魚、野菜などのおかず類だけで十分満足できるようになりました。

その成果が体重の減少で現れています。４月からの３ヶ月でほぼ６ｋｇ減りました。

コロナ自粛で我慢することも多かったですが、ウォーキングという新たなトレーニングと食生活の見直しと禁酒ができたことはプラスの影響だと言えます。

明日からの下半期もせっかく続けてきた新しい生活習慣を後退させないように努力していきます。

バースデーＢＢＱとカロリー調整ナイトウォーキング

天気雨　涼しいけれど湿度が高い

昨日は晴れ男パワーが効いたようで久しぶりの家族揃ってのＢＢＱを屋外で行うことができました。

奥さんの誕生日だったので子どもたちが張りきって準備してくれました。

隣の母屋の母親と妹も参加して久しぶりの家族パーティーになりました。

道具と材料は息子がこの日に備えて購入してくれました。

毎日のように通販で届くのでその量にびっくりしました。

 台に使用したブロックはちょうど庭の花壇作りのために先日購入しておいた物が使えてラッキーでした。

 ステーキ肉は、息子が昨日の夜に下味を一生懸命つけてくれていました。

私がリクエストしたラム肉もありました。

カルニチンたっぷりで脂肪燃焼効果が高い肉です。

馴染みのスーパーでちょうどもぎたてとうもろこしが売っていたので他の野菜といっしょに焼きました。

ちなみにこちらのコンロはまだ子どもたちが小さい頃にＢＢＱパーティーをするために購入した物です。

残りの炭といっしょに災害用品も兼ねて物置に収納してありました。

１５年ぶり位に使用しました。子どもたちも懐かしがっていました。

皮は焦げても中は甘く焼きあがりました。

焼き担当は息子にお願いしました。

ダッチオーブンで炒めた玉ねぎはとろとろに甘くて美味しかったです。

息子が一番気合を入れて焼いていたのは、この豚のあばら肉の照り焼きです。

本人曰く秘伝のレシピのソースを何度も塗りながら焼くのがコツということでした。

ソースは甘くてフルーティーでスパイシーな深い味でした。

以前でしたらＢＢＱには間違いなくビールでした。

もちろん息子はコロナに負けないようにと願掛けのためにこれをがぶがぶ飲んでいました。

いつのまにか一人でこんなに飲んでいました。

酒好きは私の遺伝でしょうね。

新しい生活習慣に向けて禁アルコールの私はお茶で十分美味しく食べられました。

低糖質ダイエットのため、甘味も普段はできるだけ制限していますが、せっかくの機会ですからアメリカサイズのマシュマロを焼いて食べました。

右のオーブンサンドの容器に載っているのはチーズ載せバゲットです。

表面は固く、中はとろっとの不思議な食感でした。

ＢＢＱ終了後、みんなが口々に「楽しかったね！またやろう。」と言い合っていました。

子どもたちもそれぞれ日々仕事が忙しく、高齢の母親もいつ体調を崩すか分かりません。

今日の楽しい会は一期一会の機会かもしれなかったと思うと無事にできて良かったとあらためて思いました。

炭水化物はあまり食べませんでしたが、総量的にはしっかり食べましたので、カロリー消化のために、夜はウォーキングに行きました。

いつもは奥さんと二人なので、時々高級住宅地の豪宅についてや高台からの都心の夜景などの話をしながら静かに歩くのですが、昨日は娘も参加したので母娘でずっとトークしながら楽しそうに歩いていました。

私はボディーガードを兼ねて少し先を沈思黙考しながらひたすら歩きました。(笑)

おかげで今朝の体重は76.2ｋｇで収まりました。

明日からは多忙な1週間になりそうです。

ストレスを多食でごまかさないように気をつけます。

嬉しい対応とダイエット経過報告

天気曇り　昨日からかなり蒸し暑い

今月は記録的に雨の日が多いようです。

ただ梅雨前線の影響で雨が降ったのではなく、大陸からの冷たい空気の影響で雨になったので意外に涼しい日が多かったと天気予報番組で言っていました。

ここ数日は梅雨前線が北上してまさに梅雨らしい雨となっているので、蒸し暑さも半端ではないです。

昨日のナイトウォーキングも一番汗をかいた気がします。

コロナ感染予防への新しい生活様式により、マスク着用はまだまだ必要ですので運動時は決して無理せず水分補給も意識して体調管理に努めたいと思います。

今月に参加予定だった安曇野ハーフマラソン大会は残念ながら中止になってしまいましたが、昨日、大会本部より参加賞やクオカードによる参加費の一部返金が送られてきました。

Tシャツも素敵な色で気にいりました。参加賞のお米まで入っていてびっくりです。

来年の大会の優先参加権もあるとのことでしたのでぜひ参加したいと思います。

心温まる対応でした。

今週のダイエット経過報告です。

週の半ばにいったん増えてまた週末にかけて減るというグラフの経過は相変わらずです。

２回のジョグと４回のウォーキングは行いましたので、食事内容による変化のようです。

量は減らしていても白飯、パン、麺を食べた翌日は保水で増えるのかもしれません。

ダイエットに向けての三位一体の取り組みについては前回書きましたが、それに加えてしばらく前から取り組んでいるのがロングブレスです。

腹式呼吸を意識してゆっくり吸って、そのまま止めて、またゆっくり大きく吐くという動作を２０回位繰り返します。

基礎代謝が上がるだけでなく、マインドフルネスの効果もあります。

これも続けていこうと思います。

明日は奥さんの誕生日です。

今日は久しぶりに家族全員が集まり、庭でＢＢＱの予定です。

息子はしっかり飲むようですが、私はノンアルの予定です。

三位一体のダイエット作戦はとりあえず順調に進行中！

天気曇り時々晴れ　涼しくて過ごしやすい

午前中にいきなりスマホの大雨警報が鳴りました。

その時は我が家の周りは時々日が差すくらいの比較的良い天気だったので、誤報ではないかと疑いましたが、念のため雨雲レーダーを見ると海に近い地域にはしっかり強い雨雲がかかっていました。

私の住む市は多摩川に沿って東西に長く、海に近い平坦地から丘陵地帯まであるので、場所によって気候もかなり違ってくることをあらためて実感しました。

今朝の体重も嬉しい数値でした。

週末の庭仕事の重労働は筋トレ、ナイトウォーキングは有酸素運動、三食は低糖質食という３つの取り組みの相乗効果が今のところうまく発揮されているようです。

少しずつ平常を取り戻している日常生活に伴い、週明けからは仕事の方も一段と忙しくなってくる予感ですが、せっかく続けてきた３つの取り組みを後退させないようにうまくやりくりをして頑張りたいと思います。

今日は涼しくて絶好の作業日和でしたので、予定通り昨日の続きを行うことにしました。

何としても今日で桜の切り株の始末を終えるつもりでした。

昨日に途中まで切り込みを入れた切り株を鋸と手斧を交互に使って1時間半かけてようやく２つに割ることができました。

誇張抜きに何百回鋸を挽き、斧を打ち込んだか分かりません。

腕と背中の筋トレにはなったと思います。

しかし、左の切り株はまだ大きくてこれでは収集してもらえません。

さらに２つに割る必要がありました。

こちらもさらに１時間近く格闘してようやく割りました。

この時点で、すでに腕がパンパンですが、最後に長くて太い根を３つに切る作業が残っていました。

３時間以上費やして全てを切り分けることができました。

これなら全て収集してもらえそうです。

頼りになった鋸と斧と記念写真です。

周りに散った破片は桜のチップですので燻製に使えばいいのかもしれませんが、作り方がわからないので諦めました。

私が切り株と格闘している間に昨日敷石を並べ直した所に奥さんがモルタルを施してくれました。

これで切り株との闘いは終了しましたが、今後の週末は天気と相談しながらモルタル作業と錆びた門扉の塗り替え作業に取り組む予定です。

今日も全身が筋肉痛になりましたので、ほぐす効果も含めて有酸素運動のナイトウォーキングに行きました。

３つの長く急なアップダウンのある往復コースでした。

距離の割には歩きがいのあるコースでした。

終わった後はお楽しみの閉店時間間際のスーパーの魚屋狙いでした。

いろんな鮮魚の刺身がとても安くなっていたので、もちろん大人買いでした。

明日は刺身類で高タンパク質食の予定です。

今から楽しみです。

桜の根の残党狩りと敷石の配置転換作業でへとへと

天気晴れ　日射しが強いが、蒸し暑くはない。

梅雨の合間の晴れになりました。

３月下旬から糖質制限食を続けています。

最近はご飯やパンや麺を食べるのは一日1食の習慣も定着していきました。

全体的なカロリーを落とすと基礎代謝も落ちてしまうとのことなので、タンパク質や脂質は毎食意識して食べるようにしています。

週の半ばに体重が増える傾向は変わりませんが、ホメオスタシスの境界線が７６～７７ｋｇになったのは嬉しいです。

今週も２回のジョギングと３回のウォーキングをこなせましたので、今日も庭仕事に取り組みました。

緊急事態宣言の自粛要請でマラソン大会やトレーニング施設が中止や閉鎖になって以来、週末の庭仕事が新たな趣味になりました。

今まであまり頻繁にしたことがない作業でしたので、作業後は手足の強烈な筋肉痛や背中や腰の痛みに悩まされることも多いのですが、風通しの良い屋外で日差しを浴びながら土に親しむのはかなりのストレス解消になることが分かりました。

先週の作業で庭の片隅の桜の大きな切り株と根元の太い根はようやく撤去できました。

しかし、末端の根が重い敷石の下をくぐりぬけて反対側に伸びています。

また、父親が昔に敷いた敷石は厚みが様々で、門に向かってへこんでいる部分がありました。

そこで敷石も厚みを合わせるために、並び方を入れ替えることにしました。

まず、根がくぐっている重い敷石を上げました。

赤丸が残党の根でした。

土の中から全ての根を掘り出しました。まだこんなに潜んでいました。

敷石の高さが合うように下の土の量を調整してから、門の前の厚い敷石を２枚移動させて並べました。

最初はてこずったいろいろな大きさの敷石を並べる作業は、バールを使ってなるべく隙間を空けないようにずらすことが上手になりました。

敷石の場所を入れ替えたことで厚みもほぼ均等になりました。

残りの隙間は後日にタイルや小さな石を並べてからモルタルを塗って完成です。

今日の最後の作業は、先週抜いた切り株を小さく切り分けることです。

鋸だけで割るのは大変なのでまずは手斧で少しずつ砕いていきました。

とりあえず２つに割った所でさすがに疲れたので本日はここまでとしました。

また明日頑張ります。

腕や腰が痛いので、日が暮れてからナイトウォーキングでアクティブレストします。

マスクの効用？と雨のやみ間の庭仕事で大願成就！

天気雨時々曇り　湿度は高いが涼しくて楽です。

今朝の体重も減っていました。ホメオスタシスの７８ｋｇの壁を突破したのなら嬉しいです。

食事量や運動量は変わっていないので、思い当たる理由と言えば、この所、布マスクを付けて坂道ウォーキングやジョギングをしていますので、自然に強く長く息を吐いていることが代謝の向上につながっているのかもしれません。

そう言えば、ロングブレスダイエットを推奨している芸能人もいましたよね。

雨雲レーダーを見ると午前中は降らない時間帯もありそうでした。

先日から挑んでいる庭の桜の切り株にけりをつけるべく作業を始めました。

門の所から続く道の敷石の表面の土をシャベルで取り除いてみました。

元々ここには大谷石の大きな敷石がありましたが、その上に亡くなった父親がコンクリート製の側溝の上蓋を重ねて何枚も敷いたことが判明しました。

まるで遺跡の発掘現場のようです。

その上蓋を持ち上げるように下を桜の根が横断していました。

１０ｃｍ近い厚みの上蓋は非常に重く、引き起こして移動するのは大変でした。

巨大な根の全容が明らかになりました。

敷石から引きはがし、撤去しました。

私が根と格闘している間に奥さんが切り株の回りの根を斧で切り落として、切り株を掘り出す準備をしてくれていました。

最後の引導は私が行いました。バールを差し込み少し浮かしてから引き起こしました。

巨大な臼のような切り株が掘り出されました。

全身に広がる疲労感に勝る成就感でした。

ようやく我が家の庭に残っていた２本の桜の切り株が全て撤去できました。

この巨大な根と株は切り分けてからでないとゴミとして収集してもらえません。

それがまた大変な作業になりますが、今は考えないことにします。

切り株の跡は平日に奥さんが土を均してから防草シートを敷き詰めてくれるそうです。

私は敷石の修復に戻りました。

平らになった大谷石の上に上蓋を並べました。上蓋はゆうに２０ｋｇ以上ありますので、指を挟まないように気をつけて並べました。

段差部分は薄い敷石やレンガなどで次の週末に修復する予定です。

段差がなくなり、平らになり、自転車で通るのも楽になると思います。

作業後半は少し雨が降ってきましたが、何とか予定の作業ができて良かったです。

身体がバキバキに痛いですが、アクティブレストとしてこの後ウォーキングに行ってきます。

最後に涼しげなあじさいとブルースターの画像をお届けします。

梅雨入りとお土産付きウォーキングと検診結果

天気雨　気温は低め（２１度）だけど何しろ湿度が高い(９９パーセント！）

関東地方が１１日の木曜日に梅雨入りしました。平年より３日遅れだそうです。

私が子どもの頃の梅雨のイメージはしとしと降るというものでしたが、最近はまるで台風の様に強い風を伴う大雨だったり、家が揺れるような雷雨だったりとすっかり様変わりしています。

折しも梅雨入りの翌日１２日には、環境省が地球温暖化によって、今後、豪雨災害などのさらなる頻発化・激甚化が予測されるとして「気候危機宣言」を出しました。

昨年の秋に大雨で大きな被害が出た多摩川の河川敷もようやくランニングコースやグラウンドなどの改修整備がほぼ終了して以前のように利用できるようになりました。

せっかく回復したのにまた台風でめちゃくちゃになってしまわないか心配です。

東京アラートも解除され、ステップ３の段階になり、飲食施設、遊戯施設、運動施設などほぼ平常通りの営業になりました。

私が利用していたトレーニングルームやジムも既に利用が可能になっています。

もちろん利用するためにはガイドラインによって検温や文面による健康状態についての申告書の提出など細かい要請や制限事項があります。

またエアロビやプールに行きたいという気持ちとそこまで面倒ならばあえていかなくてもいいかという気持ちが日々交錯しています。

でもいろいろ考えて最後はしばらくはジョグとウォーキングでいいかなという結論になります。

今週も２回のジョギングと４回のウォーキングができました。

昨日は歩き始めが遅かったので短めのウォーキングでした。

ウォーキングの帰りに近所のスーパーに寄る楽しみを見つけました。

その店は魚屋も入っていますが、店長の目利きが良いのか、鮮魚類が美味しくて気に入っています。

９時が閉店のため、だいたい８時１５分位を過ぎると売れ残っている刺身類の値下げが始まります。

あまり早く行くとまだ値下げがされておらず、かといって遅いと既に他の客に買われてしまって何も残っていないこともよくあります。

そのギャンブル的な買い物も小市民の自分にはちょっとした娯楽になっています。

今週は水曜日に行った時も鰆の刺身が半額になっていて大人買いをしました。

翌日の夕食の時に、奥さんがカルパッチョにしてくれました。高タンパク質食として美味しくいただきました。

その嬉しさが忘れられず、昨日もウォーキングの最後に時間を見測らって魚屋に寄りました。

幸運なことにスズキ、さわら、かます、いかの刺身とながらみという貝をゲットできました。

今日の昼食で刺身類は大根のつまと併せてまたカルパッチョにしてもらい、いかは明太子スパゲッティにしてもらいました。

また食べるのに夢中で写真を撮るのを忘れました。

行動がパターン化しやすい人間なので、ウォーキングの帰りに必ず魚屋に寄らないように多くても週２回までにします。

昨日は月に１回の甲状腺科の受診日でした。

前回採血した結果を聞きました。

残念ながら甲状腺の機能低下症はまだ回復していないようです。

服薬量を増やして来月また採血することになりました。

動悸やだるさはないですかと聞かれるのですが、駅の長い階段を上ればドキドキしますし、仕事終わりの頃は疲れてだるくなりますが、それは関係ないようです。(笑)

嬉しかったのは、３月下旬から始めた禁酒と少食の効果が数値に現れていたことです。

肝機能値、腎機能値、中性脂肪、コレステロール値が改善されていました。

これは１カ月前の結果なので、来月の採血ではさらにそれから２か月続けてきた禁酒と少食の効果がどのくらい出てくるのか、今から楽しみです。

体重の推移ですが、今日は７６ｋｇ台でした。

なぜか週の半ばにいったん増える傾向がありますが、右肩下がりを維持することができました。

梅雨の期間はジョグやウォーキングの回数が確保しにくいですが、食事量をさらに気をつけていきます。