天気晴れ 日射しが出たらすぐに暑さが急上昇する
昨夜は自分の住んでいる地域には大雨警報が出る位の激しい雨が降りました。
雨は夜半過ぎまで続きましたので、その分気温が下がりました。
窓開け扇風機対応で日の出までは気持ち良く眠れました。
昼間の暑さは諦めていますが、夜はせめて昨日位の気温で勘弁してほしいです。
夏バテしないように朝食をしっかり食べてから自転車でプールに行きました。
家を出たのは１０時前ですが、強烈な日差しが眩しかったです。
今日は常連さん全員集合でした。
ハイスピードスイマーはいなかったので阿吽の呼吸でそれぞれが最後まで気持ち良く泳げました。
今日の練習のポイントはトモキン先生に教わった通り、膝から下だけ使ってキックするのではなく、ストロークに合わせて太腿から大きく動かしてキックすることと指先から肘の順番でスムースに入水することを意識してみました。
ストロークは以前は太腿の横までかいていましたが、トモキン先生によれば太腿の横までかくとその反動で上体が起きてしまい、結果的に脚が沈みやすくなるということでしたので、真下のちょっと先（アナログ時計で言えば７時位）までかいたらリカバリーに入るようにしています。
私の場合は、太腿の横までかくと確かに推進力は増しますが、上体がそってしまいその分脚が沈む感覚はあります。
手を真下位までゆっくりかいたらすぐにすっと抜いてリカバリして、エントリーしてからしっかり腕を伸ばすようにするとゆっくりですが楽に進める気がします。
トモキン先生言う所の川面を漂う流木のイメージでした。(笑)
１往復ごとにレスト５～７秒、クロールで６０往復３０００ｍを１時間３７分で泳ぎました。
プールに行く前に妻と孫二人を自宅で遊ばせたお礼に、帰宅したら息子がお好み焼きを作って差し入れてくれていました。
箸休めは妻の手作りのらっきょうとしょうがの酢漬けです。
お好み焼きの中には焼きそばも入っていてなかなかのボリュームでした。
さすがに一人では食べ過ぎになりますので妻と取り分けて美味しくいただきました。
さる５月１２日に多摩川の河川敷で開催された二子玉川マラソン１０ｋｍの部にウォーキングで参加して無事に制限時間内で完歩することができました。
その次回大会が１０月１４日に開催されるというお知らせがありました。
早速昨日エントリーしました。
実はしばらく前に１１月に開催される川崎国際マラソン大会に出てみようかと大会要項を見たら１０ｋｍの部でも参加料が５０００円になっていました。
各地の大会参加料が軒並み高くなっているとは聞いていましたが、さすがに５０００円では二の足を踏んでしまいました。
その点でこの二子玉川マラソンは地元の走友会のメンバーが中心になって企画運営しているのでその分経費が抑えられており、１０ｋｍの部は２６００円というリーズナブルな参加料でした。
しかも今回は同じ金額でカシオRunmetrix体験ができるようです。
カシオRunmetrix体験とは何だろうと調べてみました。
専用のアプリを自分のスマホにインストールしてからモーションセンサー（これは当日貸与してくれるのだと思います）を着用して走ることで、モーションセンサーで計測したデータを基に、走りの特徴や身体の使い方を6分野で評価し、スコアで表示してくれるようです。
そのスコアはランニングフォームの確認および改善点の把握に役立つとのことです。
もちろん私は今回もウォーキングで参加するのですが、現在日々のウォーキング練習で取り入れているナンバ歩きでの競歩ウォーキングを行うつもりです。
その歩き方の良し悪しをこのアプリで表示してもらえたらその後の練習の参考になり、嬉しいです。
さらに今使っているエプソン社のＧＰＳ時計は既に生産が終了しており、それにともない専用のデーター集計アプリも来年早々に終了してしまいます。
後継機としてカシオのＧショックＧＰＳ時計の購入も検討しています。
その場合はデーター管理アプリとしてこのカシオRunmetrixを使用することになると思いますので、その使用感が事前に体験できるのもありがたいです。
７、８月の猛暑の時期はさすがに１０ｋｍのウォーキング練習は私には厳しすぎるので、９月になったら始めようと思います。
明日は昼から茅ヶ崎に住んでいる友人と会食の予定なので、朝のプロギングウォーキングでお気に入りコースを清めて、土曜日サイクリング、日曜日スイミング、月曜日ウォーキングという俺流緩トライアスロンの締めくくりとします。
